भारोत्तोलन के लिए कलाई ब्रेसिज़

जोड़ों की खराश से राहत पाने के लिए अपनी कलाई को ऊपर उठाएं।

वेट ट्रेनिंग का मतलब सुखद नहीं है - यदि आप किसी प्रकार की असुविधा में नहीं हैं, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं और कठिन प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं। आपकी मांसपेशियों को चोट पहुंचाना और आपके फेफड़ों की चीख एक बात है, लेकिन जोड़ों में दर्द होना वांछनीय है। पुरुषों की तुलना में छोटे संयुक्त और हड्डियों के ढांचे होने के कारण, महिलाओं को अक्सर लगता है कि वजन उठाने से उनकी कलाई पर दबाव पड़ सकता है। यदि आप यह पाते हैं, तो चुप्पी में मत पड़ो। अपनी कलाई को कलाई के सहारे रखें ताकि दर्द से राहत मिल सके जबकि भारी वजन उठाने और एक बेहतरीन कसरत हो सके।

कलाई ब्रेसिज़

कलाई ब्रेसिज़, या कलाई लपेटता है क्योंकि वे अधिक सामान्यतः कहा जाता है, अपने भारोत्तोलक उद्धारकर्ता हो सकता है। रैप्स सामग्री के मोटे टुकड़े होते हैं जो आमतौर पर एक लोचदार लूप के साथ नियोप्रीन और कपास के मिश्रण से बना होता है जिसे आप अपने अंगूठे के चारों ओर लपेटते हैं। सामग्री की लंबाई आपकी कलाई पर तीन से चार बार घूमने के लिए काफी लंबी है और फिर कपड़े के बन्धन के साथ सुरक्षित है। जबकि आमतौर पर पावरलिफ्टर्स के साथ जुड़ा होता है, कलाई के दर्द से पीड़ित कोई भी व्यक्ति कलाई के जोड़ो का उपयोग खराश और जोड़ों के खिंचाव को कम करने के लिए कर सकता है।

का उपयोग करता है

मुख्य अभ्यास जो आपको कलाई के आवरणों का उपयोग करना चाहिए, दबाने वाले आंदोलनों जैसे बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस और डिप्स हैं। कलाई के आवरण स्क्वाट के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं, जहां आपकी कलाई को आपकी पीठ पर बार की स्थिति को समायोजित करने के लिए अक्सर थोड़ा पीछे धकेल दिया जाता है। यदि आप पहले टेंडिनिटिस से पीड़ित हैं, तो कलाई के आवरण में निवेश करना भी बुद्धिमानी हो सकती है। मैसाचुसेट्स में ब्रिघम और महिला अस्पताल के अनुसार, tendinitis तनावपूर्ण आंदोलन की पुनरावृत्ति के माध्यम से हो सकता है। कलाई लपेटने से कलाई का तनाव कम होता है और यह प्रदाह की सूजन और जलन को रोकने में मदद कर सकता है।

कमियां

किसी भी अच्छी चीज की तरह, कलाई के आवरण में कुछ कमियां होती हैं। भारोत्तोलन पट्टियों का उपयोग करने का एकमात्र नकारात्मक पहलू यह है कि आप उन पर निर्भर हो सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम पर व्यक्तिगत प्रशिक्षक डेविड नोल्स लिखते हैं, जब वे भारी समर्थन करते हैं, तो मांसपेशियां और टेंडन मजबूत नहीं होते हैं। यदि आप बेंच प्रेस वर्कआउट, शोल्डर सेशन या स्क्वाट डे के लिए अपनी कलाई के ब्रेसिज़ को भूल जाते हैं, तो आप परेशानी में पड़ सकते हैं।

अल्टरनेटिव्स

ब्रेसिज़ का सबसे अच्छा विकल्प आपकी पकड़ और कलाई की ताकत पर काम करने में समय बिताना है। अपनी पकड़ और कलाई के धीरज को बढ़ाने के लिए, महिला पावरलिफ्टर और ग्रिप चैंपियन एमी वाटल अपने प्रशिक्षण में एक मोटी पट्टी का उपयोग करने की सलाह देती हैं। यदि आपके पास एक मोटी पट्टी तक पहुंच नहीं है, तो अपनी डेडलिफ्ट और प्रेस करते समय एक नियमित पट्टी के चारों ओर एक तौलिया लपेटने का प्रयास करें - आपकी मनोरंजक मांसपेशियों पर बढ़ा हुआ तनाव कुछ ही समय में आपकी कलाई को मजबूत करेगा। हैंड ग्रिपर भी उपयोगी उपकरण हैं जो खरीदने के लिए सस्ते हैं और घर पर उपयोग करने में आसान हैं। टीवी के सामने प्रत्येक शाम कुछ सेट आपकी कलाई की शक्ति को गंभीर से गतिशील तक ले जाएंगे।