योग और पवित्र संधि

योग जैसे कि त्रिकोण त्रिभुज जोड़ों के दर्द में मदद कर सकता है।

आपका पवित्र जोड़, जिसे एसआई संयुक्त भी कहा जाता है, जहां आपका श्रोणि और त्रिकास्थि मिलते हैं। यह पीठ के निचले हिस्से, पैर और पैल्विक दर्द का एक सामान्य कारण हो सकता है, खासकर जब संयुक्त पर जोर दिया जाता है या संरेखण से बाहर धकेल दिया जाता है। अपने योग अभ्यास के दौरान अपने शरीर के साथ उचित स्थिति पर ध्यान देने और रोगी होने पर, आप अपने पवित्र जोड़ों के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कुछ पोज़ का उपयोग कर सकते हैं।

SI जोड़ों के दर्द के बारे में

आपका एसआई संयुक्त आपके काठ का रीढ़ के आधार पर एक छोटा, मजबूत और अपेक्षाकृत अनम्य संयुक्त है। आपके शरीर को झटके को अवशोषित करना एसआई संयुक्त के मुख्य कार्यों में से एक है। जब आप सामान्य रूप से अपने एसआई संयुक्त को स्थानांतरित करने के तरीके को बदलते हैं, तो आप रीढ़-स्वास्थ्य के लिए एक लेख में कायरोप्रैक्टोर स्टीवन जी योमन्स के अनुसार एसआई जोड़ों के दर्द के विकास का एक बढ़ा जोखिम चलाते हैं। यह कुछ अभ्यासों को अनुचित तरीके से करने के परिणामस्वरूप हो सकता है, विस्तारित अवधि के लिए बैठे ताकि संयुक्त को पर्याप्त आंदोलन, विशिष्ट पीठ की चोटें और स्थितियां न हों, जो संयुक्त पर दबाव डालती हैं, जैसे गठिया या गर्भावस्था।

लक्षण

Sacroiliac जोड़ रोग का निदान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि SI जोड़ों के दर्द के लक्षण कटिस्नायुशूल सहित अन्य स्थितियों की नकल कर सकते हैं। एसआई जोड़ों के दर्द के सामान्य लक्षणों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द, आपके नितंबों में दर्द, दर्द जो आपके कमर, कूल्हों, पैरों या पैरों को विकीर्ण करता है, चलने या आपकी नियमित गतिविधियों को करने में परेशानी और आपके श्रोणि में जलन होती है। स्पाइन यूनिवर्स के अनुसार, आपकी पीठ के लिए कोमल व्यायाम और स्ट्रेच संयुक्त और एसआई दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। कोमल योग स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी स्थिति के लिए लाभ प्रदान कर सकता है।

योग करता है

योगा पोज़ जो आपके SI जोड़ के आसपास के क्षेत्र को मजबूत और स्ट्रेच करता है, में त्रिभुज और विस्तारित साइड एंगल पोज़ शामिल हैं। ये पोज़ मांसपेशियों में लचीलापन और ताकत बढ़ाते हुए जोड़ को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं जो पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हैं। योगा जर्नल के लिए एक लेख में भौतिक चिकित्सक और योग प्रशिक्षक जुडिथ लासटर के अनुसार, धनुष मुद्रा जैसे बैकबेंडिंग पोज़ भी मदद कर सकते हैं क्योंकि वे आपके एसआई संयुक्त को वापस जगह पर ले जाते हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। एसआई संयुक्त को तनाव देने वाले कुछ पोज़ करते समय, जैसे कि चौड़े कोण पर आगे की ओर झुकना, यह मुद्रा को संशोधित करने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप बढ़े हुए दर्द और असुविधा को रोक सकें। एक कुर्सी पर अपने ऊपरी शरीर का समर्थन करना और अपने नितंबों के नीचे कंबल या बोल्ट का उपयोग करना आपको अधिक आराम से आगे झुकने वाली मुद्राओं को करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि आप तीव्र एसआई संयुक्त दर्द से पीड़ित हैं, तो ऐसे पोज से बचें जो एसआई संयुक्त अस्थिरता को बढ़ा सकता है, जैसे कि एक पैर वाला कबूतर मुद्रा।

विचार

अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आपका दर्द आपके sacroiliac संयुक्त के कारण हो रहा है। क्योंकि अन्य पीठ के निचले हिस्से की स्थिति एसआई दर्द के लक्षणों की नकल कर सकती है, एक उचित निदान यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको सही उपचार प्राप्त हो। योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से क्लीयरेंस प्राप्त करें। यदि आप योग करते समय एसआई जोड़ों के दर्द, तेज, छुरा भोंकने वाली या अपने पैरों के नीचे चलने वाली किसी अन्य परेशानी के लक्षणों में वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो अपना अभ्यास बंद करें और जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक से परामर्श करें।