उन्नत पावर योग की खुराक

इसे जारी रखें, और जल्द ही आप अपने पैर को अपने सिर से छू लेंगे।

पावर योग भारतीय अष्टांग योग का पश्चिमी संस्करण है। जप और ध्यान पर जोर देने के बजाय, पावर योग एक गंभीर ऑल-ओवर बॉडी वर्कआउट के लिए शक्ति और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करता है। कसरत गतिशील है, जिसमें कार्डियो और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले आसन दोनों शामिल हैं। पारंपरिक अष्टांग योग के विपरीत, शक्ति योग मुद्राओं की एक विशिष्ट श्रृंखला का पालन नहीं करता है। शिक्षकों के पास रचनात्मक लाइसेंस है, जो कक्षा से कक्षा तक और आंदोलन से अधिक गतिशील, दिलचस्प प्रवाह के लिए बनाता है। यदि आप पहले से ही बुनियादी योग पोज में महारत हासिल कर चुके हैं, तो यहां कुछ उन्नत आसन हैं जिन्हें आपको उच्च-स्तरीय पावर योगा क्लास में आगे देखना होगा।

Garudasana

अन्यथा ईगल मुद्रा के रूप में जाना जाता है, गरुड़ासन बड़े तीन काम करता है: ताकत, संतुलन और लचीलापन। स्थायी मुद्रा से ईगल पोज दर्ज करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सामने की ओर हैं और समानांतर हैं। अपने बाएं पैर पर अपना वजन शिफ्ट करें। घुटने के बल झुकते हुए अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। एक बार जब आपका दाहिना पैर उठा है, तो अपने बाएं घुटने को मोड़ें, अपने बाएं पैर में बैठे। अपनी दाईं जांघ को अपनी बाईं ओर लपेटें। यदि आप कर सकते हैं (और आप अभी भी मुद्रा से एक ही लाभ प्राप्त करते हैं, भले ही आप इस चरण को छोड़ दें), अपने दाहिने पैर को अपने बाएं बछड़े के चारों ओर हुक करें।

अब जब आपका निचला शरीर जागा है, तो यह आपके ऊपरी शरीर को संबोधित करने का समय है। अपनी हथेलियों को एक साथ स्पर्श करते हुए, अपनी बाईं ओर अपने दाहिने हाथ को पार करें। अपनी कोहनी को जितना आप उठा सकते हैं, उठाएं, और अपने कंधों और बाहों में भयानक खिंचाव का आनंद लें। यदि आप सक्षम हैं, तो 20 सांसों के लिए ईगल पोज़ को पाँच या उससे अधिक समय तक रोककर रखें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

सलम्बा सिरसाणा

हेडस्टैंड पोज़ के साथ गुरुत्वाकर्षण की अवहेलना करें, जो रीढ़ को मजबूत करने के लिए एक अच्छा मुद्रा है। अपने आप को अपने हाथों और घुटनों पर रखें, जैसे कि आप क्रॉल करने वाले बच्चे थे। आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे, और आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए। अगला, अपने अग्र-भुजाओं को फर्श पर लाएं, कंधे की दूरी के बारे में अलग। चटाई के नीचे अपनी बाहरी पिंकियों के साथ अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें।

एक बार जब आप इस नींव में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपने सिर के मुकुट को फर्श पर लाएं, जो आपके इंटरलॉस्ड उंगलियों के साथ अपने सिर को फैलाए। अपने कूल्हों को एक संशोधित डाउनवर्ड डॉग में ऊपर उठाएं। अपने पैरों को अपने हाथों की ओर तब तक चलाएं जब तक कि आपके कूल्हे आपके कंधों पर न हों। यदि आप अपने पैरों को आगे की ओर नहीं बढ़ा सकते हैं, तो मुद्रा को इस रूप में पकड़ें। आप अंततः मजबूत हो जाएंगे और मुद्रा के साथ आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।

यदि आप काफी मजबूत हैं, तो एक पैर को धीरे-धीरे और आसानी से हवा में उछालें, उसके बाद दूसरा। वजन आपके अग्र-भुजाओं में केंद्रित होना चाहिए, न कि आपके सिर या गर्दन पर। जांघ की हड्डियों को अंदर की ओर घुमाएं और कम से कम 10 सांसों के लिए हेडस्टैंड पोज को पकड़ें।

पिंचा मयूरासन

एक बार जब आप हेडस्टैंड पोज में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक शक्तिशाली मजबूती और संतुलन बनाने वाले फोर्रम स्टैंड पर जाने के लिए तैयार हो जाते हैं। जब आप पहली बार इस चाल में महारत हासिल कर रहे हों तो एक दीवार का उपयोग करें। हर समय आपका सिर फर्श से दूर रहता है और आपकी निगाहें नीचे की ओर होती हैं।

सबसे पहले, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने अग्र-भुजाओं को फर्श पर रखें। अपनी कोहनी को 90-डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने पैरों को नीचे की ओर कुत्ते की ओर करके चलें। जैसे ही आप हेडस्टैंड पोज देंगे वैसे ही अपने पैरों को अपने हाथों में लेकर चलें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर से मारते हैं। एक बार जब आपका दाहिना पैर जगह में होता है, तो अपने बाएं पैर को पूरा करने के लिए उसे किक करें संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करना सुनिश्चित करें। उलटा पकड़ो और फिर कुछ सांसों के लिए बच्चे के मुद्रा में आराम करें।

Vrschikasana

दिल की बेहोशी के लिए नहीं, बिच्छू मुद्रा शक्ति, लचीलेपन और आपके मूल उदर की मांसपेशियों पर केंद्रित है। स्कॉर्पियन पोज में आगे बढ़ने से पहले आपको ब्रेस के रूप में दीवार के बिना फोरआर्म स्टैंड में महारत हासिल होनी चाहिए।

जब आप Forearm Stand में हों, तो अपने घुटनों को मोड़ें। लक्ष्य अपने सिर को उठाना है, अपने पैरों को यथासंभव अपने सिर के करीब लाना। पैर की उंगलियों को एक साथ रखें, लेकिन अपने घुटनों को अलग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

याद रखें, उपरोक्त सभी उन्नत आसन हैं। एक उन्नत योग कक्षा में भाग लेने पर विचार करें, क्योंकि शिक्षक आपको शारीरिक रूप से इन मुद्राओं में मार्गदर्शन कर सकते हैं, संरेखण के लिए देख रहे हैं और अपने शरीर को सुरक्षित रख सकते हैं।