तैराकी कम प्रभाव वाले कार्डियो का उत्कृष्ट रूप है।
यदि आप कार्डियो शब्द सुनते समय "जॉगिंग" सोचते हैं, तो यह आपके क्षितिज का विस्तार करने का समय है। जैसा कि मेयोक्लिनिक डॉट कॉम बताता है, कार्डियो, जिसे एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है, आपकी हृदय गति को बढ़ावा देने और आपको कठिन और तेज़ साँस लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह, बदले में, आपके हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाओं की शक्ति को बढ़ाता है, साथ ही आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है, जो तब आपके पूरे शरीर में अधिक कुशलता से पहुँचाया जाता है। कार्डियो व्यायाम करने से हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे को रोकने में मदद मिलती है। सौभाग्य से, यदि आप जॉग से नफरत करते हैं, तो कार्डियो विकल्पों की एक विस्तृत विविधता है।
बेसिक कार्डियो एक्सरसाइज
जोग पसंद नहीं है? कैसे गर्मी को चालू करने और चलाने के बारे में? अंतराल प्रशिक्षण, चलने या बहुत धीमी गति से टहलने की वसूली अवधि के साथ मिश्रित ऑल-आउट के लघु फटने का मिश्रण, कार्डियो प्रशिक्षण का एक शीर्ष-उड़ान रूप है। चलना अपने आप में कार्डियो का एक अच्छा रूप है, और यह दौड़ने या जॉगिंग के रूप में आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर उतना तनाव नहीं डालता है। तैराकी और साइकिल चलाना उत्कृष्ट कम प्रभाव वाले कार्डियो अभ्यास हैं। भूमि या पानी पर एरोबिक कक्षाएं एक सामाजिक सेटिंग में आपके दिल को पंप करती हैं जो आपको अधिक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं। बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, टेनिस - अच्छे कार्डियो विकल्पों की सूची आगे बढ़ती है।
जिम मशीनें
20th और 21st सदियों में फिटनेस क्रांति आपके द्वारा जिम में दिखाई देने वाली मशीनों के लिए बहुत अधिक है। अण्डाकार मशीनें, रोइंग मशीन और स्थिर बाइक सभी कार्डियो वर्कआउट के लिए डिज़ाइन की गई हैं। आप कार्डियो एक्सरसाइज के लिए ट्रेडमिल पर चल सकते हैं। या फिर आप अपने कार्डियो वर्कआउट को एक डिमांड स्पिन बाइक क्लास के साथ या सीढ़ी स्टेपर पर कठोर चढ़ाई कर सकते हैं।
अधिक विकल्प
कुछ भी जो आपके दिल को एक्सएनयूएमएक्स मिनट या लंबे समय तक मध्यम या जोरदार दर पर पंप करने के लिए कठिन हो जाता है, एक सार्थक कार्डियो कसरत है, जो रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों को समझाता है। इसमें लंच में वॉक, लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लेना, गार्डनिंग, फावड़ा चलाना, बर्फ पिघलना, लॉन को साफ करना और बॉक्सिंग, हाइकिंग और शायद बॉलिंग भी शामिल है, अगर आप बहुत देर तक बैठते नहीं हैं और बहुत बीयर पीते हैं। गोल्फ काम करता है अगर आप अपने स्वयं के क्लबों को ले जाते हैं या खींचते हैं। प्रति सप्ताह मध्यम व्यायाम के कुल 10 मिनट या अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए CDC दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए प्रति सप्ताह जोरदार व्यायाम के 150 मिनट के लिए गोली मारो।
विचार
यदि आप आकार से बाहर हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ जाँच किए बिना एक कठोर कार्डियो कार्यक्रम में न उतरें। धीरे-धीरे बाहर शुरू करें और अपनी गतिविधि का स्तर धीरे-धीरे बढ़ाएं। यदि आप अपना वजन कम करने या बनाए रखने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप वजन नियंत्रण के लिए, जॉगिंग के अलावा, कई तरह के व्यायामों में से चुन सकते हैं। MayoClinic.com कई कार्डियो अभ्यासों को सूचीबद्ध करता है, साथ ही उन गतिविधियों से प्रति घंटे जलाए गए कुल कैलोरी भी। यदि आप प्रति दिन एक अतिरिक्त 500 कैलोरी खर्च करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड खो सकते हैं। प्रति घंटे कम से कम 500 कैलोरी जलाने वाले कार्डियो अभ्यासों की सूची में बैकपैकिंग, आइस स्केटिंग, टेनिस, बास्केटबॉल, रैकेटबॉल और ताई क्वॉन डो शामिल हैं। कार्डियो वर्क के अलावा, वेट उठाकर, पुशअप्स और पुलअप जैसे कैलिसथेनिक्स करके या योगा या पिलेट्स की प्रैक्टिस करके आप हफ्ते में दो बार बॉडी मजबूत करें।
