दर्द या थकावट के बिंदु पर व्यायाम करने से बचें।
व्यायाम की कमी हृदय रोगों, मधुमेह और मोटापे सहित स्वास्थ्य समस्याओं के एक मेजबान के लिए एक जोखिम कारक है, लेकिन बहुत अधिक व्यायाम भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। चाहे दिन में दो घंटे का व्यायाम आपके लिए बहुत अधिक हो, व्यायाम के प्रकार और आप कितने फिट हैं, सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप अपने व्यायाम को नियंत्रित करते हैं या यह आपको नियंत्रित करता है।
व्यायाम की सिफारिशें
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र या सीडीसी का कहना है कि वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह एक्सएनयूएमएक्स एक्सएनयूएमएक्स / एक्सएनयूएमएक्स घंटे की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या एक्सएनयूएमएक्स एक्सएनयूएमएक्स / एक्सएनयूएमएक्स घंटे की जोरदार-गहन व्यायाम की आवश्यकता होती है - प्रत्येक दिन - स्वास्थ्य लाभ के लिए नहीं। चलना, पानी एरोबिक्स और एक लॉन घास काटने की मशीन को धक्का मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम हैं; जॉगिंग, स्विमिंग लैप और बास्केटबॉल खेलना जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम हैं। सीडीसी सप्ताह में दो या दो से अधिक दिनों तक उन सभी मजबूत मांसपेशी समूहों को काम करने वाले अभ्यासों को मजबूत करने की सिफारिश करता है।
आपकी शारीरिक स्थिति
यदि आप अभी एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो दिन में दो घंटे बहुत अधिक हो सकते हैं। सबसे अच्छा, आप अपनी प्रेरणा खो सकते हैं। सबसे बुरी बात, आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। अपनी शारीरिक फिटनेस के बारे में खुद के साथ ईमानदार रहें। अपने डॉक्टर के ठीक होने के बाद, धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपना समय बनाएं। व्यायाम का लाभ समय के साथ बढ़ता है, इसलिए इसके साथ चिपकना किसी भी दिन अधिक व्यायाम करने से अधिक महत्वपूर्ण है।
व्यायाम का प्रकार
जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम का दो घंटे का सत्र दो घंटे के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम से बहुत अलग होता है जो आपके पूरे दिन के कई छोटे सत्रों में टूट जाता है। नई तरह की एक्सरसाइज शुरू करते समय सावधानी बरतें। अपने शरीर को सुनो और अपने आप को थकावट या दर्द के बिंदु पर काम न करें। व्यायाम से उबरने के लिए आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता होती है। अपने शरीर के समय को ठीक करने की अनुमति देने के लिए अपने कार्यक्रम में आराम और विश्राम के दिनों में काम करें।
व्यायाम की लत
बाध्यकारी या अनिवार्य व्यायाम करने वाले थकावट के बिंदु पर नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और घायल या बीमार होने पर भी सत्र याद करने से इनकार करते हैं। परिवार, काम और दोस्तों की तुलना में व्यायाम अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। वजन, आहार या एथलेटिक प्रदर्शन के साथ जुनून भी व्यायाम की लत का संकेत है। सांता क्लारा विश्वविद्यालय का कहना है कि शरीर नियमित ज़ोरदार व्यायाम के जवाब में मॉर्फिन के समान पदार्थों का उत्पादन करता है। हालांकि यह अभी तक साबित नहीं हुआ है कि शारीरिक लत होती है, मनोवैज्ञानिक निर्भरता बहुत वास्तविक होती है, जिससे व्यायाम छूटने पर चिंता और ग्लानि की भावना पैदा होती है।
संयम
जीवन में ज्यादातर चीजों के साथ, मॉडरेशन प्रमुख है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त व्यायाम करें और इसे एक आदत बनाएं। अपने शरीर के प्रकार और व्यायाम की मात्रा पर प्रतिक्रिया दें। इन सबसे ऊपर, अपनी शारीरिक गतिविधि में आनंद लें, और इसे संतुलित जीवन का हिस्सा बनाएं।
