तैराकी और पेट की मांसपेशियों को कसने

कुल शरीर टोनिंग गतिविधि, तैराकी कोर को कस सकती है।

आपके अनुप्रस्थ एब्स से आपके मिजेशन को ठीक करते हुए, आपका रेक्टस एब्डोमिनस बीच में लंबवत दौड़ता है, और आपकी बिकनी गले की ओट, तैराकी प्रभावी रूप से आपके प्रत्येक प्रमुख एब की मांसपेशियों को मजबूत करती है। डाइविंग या तैराकी, पूल में प्रत्येक आंदोलन आपके पेट की दीवार को फैला और मोड़ देता है। आप फ्लेक्स करेंगे और अपने एब्स को जंप करके और अंदर छलांग लगाकर कस लेंगे। यहां तक ​​कि आप अपने कंधों, glutes और जांघों को टोन करेंगे जैसे कि आप पानी के माध्यम से ग्लाइड करते हैं।

एब्स

एब्स के कई नाम हैं - "वॉशबोर्ड एब्स" और "सिक्स-पैक" सिर्फ दो के नाम के लिए। कुख्यात "सिक्स-पैक," रेक्टस एब्डोमिनस, जघन की हड्डी से शुरू होता है, उत्तर की ओर चलता है और पसलियों पर रुक जाता है। आपके बाहरी अवशेष आपके रेक्टस एब्डोमिनस के बगल में स्थित हैं, और आपके आंतरिक आकर्षण आपके हिपबोन के साथ चलते हैं। अनुप्रस्थ एब्स - गहरे, काले बुरे लड़के - व्यायाम करते समय अक्सर बाहर रह जाते हैं। यह मांसपेशी आपके अन्य एब की मांसपेशियों के नीचे छिपी होती है और आपकी सूंड को स्थिर रखती है।

तैराकी और इसके स्ट्रोक

चाहे आप मस्ती या प्रतियोगिता के लिए पूल से टकराते हैं, चार बुनियादी तैराकी स्ट्रोक हैं: फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक, तितली और ब्रेस्टस्ट्रोक। इन चार स्ट्रोक में से, फ्रीस्टाइल, या फ्रंट क्रॉल, वह है जो आपके कोर को सबसे अधिक मजबूत करता है। अपने ओवर-हेड आर्म मूवमेंट्स और कैंची-किक लेग थ्रस्ट के साथ, यह स्ट्रोक पेट, ग्लूट्स, बैक और कंधों को निशाना बनाकर कोर को मजबूत करता है। उन कैंची किक दो चीजों को पूरा करती हैं: आपको पानी में स्थिर रखना और आपको आगे की ओर अग्रसर करना। वे किक आपकी आंतरिक जांघों को भी कस सकते हैं।

यह पानी एरोबिक्स के साथ किक

तैराकी के अंतराल के बाद - या इसके बदले में - अपने शरीर को एक पानी से सहायता प्राप्त कार्डियोवैस्कुलर पेप टॉक दें। पानी की प्राकृतिक उछाल यह गठिया और पुराने दर्द की स्थिति वाले लोगों के लिए एक आदर्श वैकल्पिक हृदय व्यायाम बनाता है, नोट लेखक टेरी-एन स्पिट्जर गिब्सन और वर्नर डब्ल्यूके होगर ने अपनी पुस्तक "वॉटर एरोबिक्स फॉर फिटनेस एंड वेलनेस।" कोर विशिष्ट अभ्यास, जैसे रोल और बॉल लीवर में पेट की शक्ति होती है, "फिटनेस" पत्रिका में रफ-फिट मास्टर ट्रेनर ग्रेग मो को सुझाव देते हैं। Moe सुझाव देता है कि कोर टोनिंग ओटर रोल और बॉल लीवर के लिए एक बड़ी बीच बॉल का उपयोग किया जाए।

निर्धारण और विचार

MayoClinic.com के अनुसार, एक गुणवत्ता फिटनेस रूटीन की कुंजी संतुलन है। जबकि तैराकी आपके पेट की मांसपेशियों और यहां तक ​​कि आपकी जांघों, ग्लूट्स और बाहों को भी कस सकती है, जिसका उद्देश्य अन्य प्रकार के व्यायाम को भी शामिल करना है। वयस्कों के लिए, Mayoclinic.com एक सप्ताह में एक्सएनयूएमएक्स-मिनट की जोरदार गतिविधि या मध्यम एरोबिक गतिविधि के एक्सएनयूएमएक्स-मिनट की सिफारिश करता है। संभावना है, यदि आप एक तैराकी दिनचर्या आप उन लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं या उससे अधिक है। हालांकि, अपने शरीर पर ध्यान दें और तैरने के बीच आराम करें। एचेस और वेन साइन हैं आप इसे ओवरडोज़ कर रहे हैं।