मिठाई से अधिक फाइबर युक्त फल और सब्जियां चुनें।
ज्यादातर महिलाएं एक दिन में 2,000 कैलोरी से कम खाने वाले पाउंड छील लेंगी। वास्तव में, बहुत सक्रिय महिलाओं के अपवाद के साथ, एक दिन में 2,000 कैलोरी या अधिक खाने से प्रभावी वजन घटाने के लिए कटौती नहीं होगी। आपके व्यक्तिगत वजन घटाने की कैलोरी की जरूरत आपके शरीर के वजन, वर्तमान कैलोरी सेवन और गतिविधि के स्तर पर आधारित होती है।
वजन घटाने कैलोरी की जरूरत है
पाउंड को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से बहाने के लिए, अधिकांश महिलाओं को एक दिन में एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी से कम की आवश्यकता होती है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान का सुझाव है कि सबसे अधिक निष्क्रिय महिलाओं को वजन कम करने के लिए एक दिन 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि सक्रिय महिलाओं और 1,000 पाउंड से अधिक वजन करने वालों को 1,200- के लिए 164- कैलोरी वजन-घटाने आहार का लक्ष्य रखना चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों का सुझाव है कि एक्सएनयूएमएक्स को एक्सएनयूएमएक्स से साप्ताहिक रूप से कम करने के लिए एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी से अपने वर्तमान सेवन में कटौती करें।
अपवाद
यदि आप नियमित रूप से जोरदार तीव्रता पर या लंबे समय तक अवधि के लिए हार्ड-कोर अभ्यास करते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह 2,000 पाउंड के लिए एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी, या अधिक प्रतिदिन की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने नियमित कैलोरी सेवन को नियमित रखते हैं, लेकिन अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर 1 कैलोरी प्रतिदिन एक अतिरिक्त 2 कैलोरी बर्न करते हैं, तो भी आपको प्रति सप्ताह 500 से 1,000 पाउंड बहा देना चाहिए। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स एक एक्सएनयूएमएक्स-पाउंड महिला का अनुमान लगाता है जो एक्सएनयूएमएक्स मील प्रति घंटे की गति से प्रतिदिन एक घंटे के लिए चलती है, जो एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी के बारे में प्रतिदिन जलाएगी, जिससे एक्सएनयूएमएक्स-पाउंड साप्ताहिक वजन कम होता है।
प्रोटीन का महत्व
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आपके लिए कैलोरी में कटौती करना और वसा को पिघलाना आसान हो जाएगा। जब आप पाउंड बहाते हैं तो प्रोटीन दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है। "क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल" में प्रकाशित एक 2008 समीक्षा में पाया गया कि प्रोटीन वसा या कार्ब्स से अधिक तृप्ति को बढ़ाता है। "फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर" के एक्सएनयूएमएक्स संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन उच्च प्रोटीन आहार की रिपोर्ट करता है जो शरीर के वजन और शरीर की वसा को कम करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में समुद्री भोजन, त्वचा रहित पोल्ट्री, अंडे का सफेद भाग, सोया उत्पाद, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, फलियां, सीताफल, नट और बीज शामिल हैं।
चिंताओं
यद्यपि एक दिन में 2,000 कैलोरी से कम खाने से ज्यादातर महिलाओं को पाउंड शेड करने में मदद मिलती है, लेकिन बहुत कम कैलोरी खाना एक नहीं है। 500 से 800 कैलोरी से युक्त बहुत कम कैलोरी आहार दैनिक रूप से तेजी से वजन कम करता है, लेकिन अप्रिय दुष्प्रभाव भी पैदा करता है। वजन नियंत्रण सूचना नेटवर्क के अनुसार, इसमें मतली, दस्त, कब्ज, थकान और पित्त पथरी शामिल हो सकते हैं। चूंकि तेजी से वजन घटाने से मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों को कम करने में मदद मिलती है, इसलिए अपने चिकित्सक से चैट करें कि क्या आप चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित वीएलसीडी कार्यक्रम के लिए उम्मीदवार हैं। हालांकि, जर्नल "ओबेसिटी" में प्रकाशित एक एक्सएनयूएमएक्स समीक्षा में पाया गया कि कम कैलोरी कैलोरी वाले एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी दैनिक कार्य के साथ-साथ बहुत कम कैलोरी आहार लंबे समय तक काम करते हैं।
