हैमस्ट्रिंग कर्ल के साथ अपनी जांघों को टोन करें।
हैमस्ट्रिंग कर्ल व्यायाम को मजबूत करता है और आपकी ऊपरी जांघों की पीठ को टोन करता है। आप अपने निचले पैरों, पीठ और कोर की मांसपेशियों में सुधार करते हैं जो आपके द्वारा चुनी गई स्थिति पर निर्भर करता है। लेग कर्ल का प्रदर्शन चेहरे पर बैठकर, व्यायाम की विविधता और आराम के लिए बैठने या खड़े होने के लिए किया जाता है। आपके पास प्रतिरोध के अपने स्तर को बदलने का विकल्प भी है। आप वजन मशीनों पर सभी अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन आप एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके अभ्यास को दोहरा सकते हैं।
हैमस्ट्रिंग
हैमस्ट्रिंग मांसपेशी समूह आपकी ऊपरी जांघों की पीठ पर स्थित है। जब आप इस मांसपेशी को एक नाम से जानते हैं, तो यह वास्तव में तीन मांसपेशियों के होते हैं जो एक साथ काम करते हैं। बाइसेप्स फेमोरिस, सेमिटेंडीनोस और सेमिमेंब्रानोसस मांसपेशियां आपके ऊपरी पैर की हड्डी पर या तो आपकी बैठी हुई हड्डियों पर अधिक ऊंची होती हैं। आपके निचले पैर की हड्डी के बाहरी या आंतरिक भाग के दोनों ओर की मांसपेशियाँ समाप्त हो जाती हैं। क्योंकि मांसपेशी समूह आपके घुटने के जोड़ को पार करता है, यह तब सिकुड़ता है जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं और अपने पैर को अपने पीछे उठाते हैं, जो एक पैर कर्ल व्यायाम में आंदोलन है।
लेटा हुआ
लेग लेग कर्ल के दौरान, आप मशीन के बेंच पर अपने पैरों को सीधे आपके पीछे ले जाते हैं। आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, जो कि लीवर पैड के नीचे होते हैं, हैमस्ट्रिंग को अनुबंधित करने के लिए आपकी पीठ की तरफ। इस स्थिति में, आपके आंतरिक जांघ और बछड़े ऊपर की ओर बढ़ने में सहायता करते हैं। नीचे की ओर गति करने पर, आपकी ऊपरी जांघों और आपके पिंडलियों के मोर्चे वजन को कम करने को नियंत्रित करते हैं।
स्थायी
आप एक समय में एक पैर के खड़े पैर को कर्ल करते हैं। प्रतिरोध आपके टखने के ऊपर स्थित है। हैमस्ट्रिंग को अनुबंधित करने के लिए आप अपने पैर को अपनी पीठ की तरफ उठाने के लिए अपने घुटने को मोड़ते हैं। अपने संतुलन और ईमानदार शरीर की स्थिति को बनाए रखने के लिए, आपके कोर अनुबंध, विशेष रूप से आपके अनुप्रस्थ एब्डोमिनस, जिसे आप अनुबंध करते हैं जब आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर कसते हैं। आपका इरेक्टर स्पिना, जो आपकी रीढ़ के दोनों तरफ स्थित होता है, आपकी मुद्रा को बनाए रखने का अनुबंध करता है। एक पैर पर संतुलन बनाते ही आपकी आंतरिक और बाहरी जांघें कड़ी हो जाती हैं।
आसीन
बैठा हुआ पैर कर्ल मशीन आपके सामने अपने सीधे पैर रखता है। आपके बछड़े एक पैड पर आराम करते हैं और फिर आपके पैर आपके नीचे कर्ल करने के लिए धक्का देते हैं। हैमस्ट्रिंग इस गति का प्रदर्शन करते हैं। आपके पैरों को फ्लेक्स किया जाता है और आपके पैर की उंगलियों का सामना छत से होता है, जो आपके पूर्वकाल टिबिअलिस या शिंस को सिकोड़ता है। आपका कोर, एब्डोमिनल और पीठ से मिलकर, अच्छे आसन को बनाए रखने के लिए कसता है और आपको सीट पर रखता है क्योंकि आप वजन पर खींचते हैं। आपके घुटने और कूल्हों के बीच संरेखण बनाए रखने के लिए आपकी आंतरिक जांघें कस जाती हैं।
