वजन मशीनों के साथ सर्किट प्रशिक्षण

अपनी दिनचर्या शुरू करने से पहले मशीनों को जानें।

यदि आप मशीनों से परिचित नहीं हैं, या यदि एक ही समय में एक ही मशीन का उपयोग करने के लिए कई लोग इंतजार कर रहे हैं, तो वेट मशीनों का उपयोग करके सर्किट प्रशिक्षण मुश्किल हो सकता है। थोड़ी योजना के साथ, आप अपनी ताकत, सहनशक्ति, धीरज और कैलोरी जलाने की क्षमता में सुधार करने के लिए एक उपयोगी सर्किट-प्रशिक्षण दिनचर्या बनाने में सक्षम होंगे।

वजन मशीनें

वजन मशीनें कई प्रकार के रूपों में आती हैं, जिनमें बड़े सार्वभौमिक जिम शामिल हैं जो फिटनेस केंद्रों, छोटे घरेलू जिमों और एकल-व्यायाम मशीनों में पाए जाते हैं, जो आमतौर पर वाणिज्यिक जिम या फिटनेस केंद्रों में पाए जाते हैं। कुछ केबल से जुड़े वजन के ढेर के साथ आते हैं, जबकि दूसरों के पास स्वामित्व प्रणाली है जिसे आपको अपनी कसरत शुरू करने से पहले सीखना होगा। यदि आप होम जिम खरीदने पर विचार कर रहे हैं, तो पूछें कि क्या मशीन निरंतर या चर प्रतिरोध का उपयोग करती है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए परिवर्तनीय प्रतिरोध बेहतर होगा, जबकि कार्डियो वर्कआउट के लिए निरंतर प्रतिरोध का उपयोग करना आसान हो सकता है। दोनों प्रकार आपको शरीर सौष्ठव और कार्डियो वर्कआउट बनाने देंगे।

सर्किट प्रशिक्षण

सर्किट प्रशिक्षण व्यायाम का एक तरीका है जो व्यायाम के दोहराए, छोटे सेटों से मिलकर वर्कआउट बनाता है। अपने लक्ष्यों के आधार पर, आप प्रत्येक अभ्यास के लिए कई बार सेट का उपयोग कर सकते हैं या एक सेट संख्या प्रदर्शन कर सकते हैं। इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना वजन या प्रतिरोध का उपयोग कर रहे हैं और क्या आप मांसपेशियों के धीरज में सुधार करने या कैलोरी जलाने के लिए सर्किट ट्रेनिंग कर रहे हैं, आपके ब्रेक एक्सएनयूएमएक्स सेकंड से एक मिनट तक कहीं भी रहेंगे।

मांसपेशीय मज़बूती

यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों की धीरज को बढ़ाना है, तो मशीन पर पर्याप्त प्रतिरोध का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों को प्रत्येक सेट पर थकाएं, लेकिन असफलता के लिए नहीं। यदि आप अधिकतम मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, तो आपको प्रत्येक सेट के बाद कई मिनट का ब्रेक लेना होगा। सर्किट प्रशिक्षण में आमतौर पर प्रत्येक सेट में बदलते अभ्यास शामिल होते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए इष्टतम नहीं है। एक धीरज वर्कआउट के लिए, प्रत्येक एक्सरसाइज के एक सेट नंबर को दोहराएं, उसके बाद एक 30-सेकंड रिकवरी ब्रेक। अपनी मांसपेशियों को अतिरिक्त आराम देने के लिए वैकल्पिक ऊपरी और निचले शरीर के व्यायाम।

कार्डियो

यदि आपका लक्ष्य कार्डियो फिटनेस और कैलोरी बर्निंग है, तो अपने दिल की दर को उच्च रखने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध का उपयोग करें और आपको विफलता के लिए थकान के बिना कम से कम 60 सेकंड के लिए प्रतिनिधि जारी रखने की अनुमति दें। आपको 15 से 30 सेकंड के भीतर अपना अगला अभ्यास शुरू करने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप अपनी हृदय गति को ऊंचा रख सकें और अपने लक्ष्य की हृदय गति सीमा में रह सकें। वैकल्पिक ऊपरी- और निचले शरीर के प्रत्येक सेट पर व्यायाम करते हैं। एक धीरज सर्किट के साथ, आप प्रत्येक व्यायाम एक बार कर सकते हैं, या अपने पूरे कसरत में दो या तीन बार दोहरा सकते हैं, लेकिन लगातार नहीं।

एकाधिक उपयोगकर्ता

यदि आप किसी जिम या फिटनेस सेंटर में वेट मशीन या वेट मशीनों का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या को अलग-अलग करना पड़ सकता है यदि कोई स्टेशन या मशीन लेता है जिसे आप आगे उपयोग करना चाहते हैं। यदि आपको इंतजार करना पड़े तो हर बार एक वैकल्पिक व्यायाम तैयार रखें। कैलिसथेनिक्स को जोड़ने पर विचार करें जो आप अपनी दिनचर्या में लंबे समय तक टूटने से रोक सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी अगली एक्सरसाइज उड़ने वाली थी और कोई अन्य व्यक्ति मशीन का उपयोग कर रहा है, तो पुशअप्स करें। अन्य उपयोगकर्ताओं के लिए शिष्टाचार के रूप में और अपने सर्किट प्रशिक्षण को और अधिक कुशल बनाने के लिए, मशीन से खुद को अच्छी तरह से परिचित करने के लिए समय निकालें इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें ताकि आप जल्दी से व्यायाम से व्यायाम की ओर बढ़ सकें। इसमें प्रत्येक व्यायाम के लिए सटीक वजन या प्रतिरोध सेटिंग्स सीखना शामिल है ताकि आप व्यायाम शुरू न करें, मशीन को फिर से समायोजित करने के लिए बंद करें, फिर व्यायाम फिर से शुरू करें।