क्या अलग-अलग व्यायाम करना आपके दिल को अलग तरह से प्रभावित करता है?

आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, उसके आधार पर आपका दिल कड़ी मेहनत करता है।

आपका दिल आपके शरीर के चारों ओर रक्त को पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करता है, इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के शारीरिक व्यायाम में भाग ले रहे हैं। दो मुख्य प्रकार के व्यायाम - एरोबिक और एनारोबिक - हृदय गति पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं। लेकिन कुछ अन्य बातों का भी ध्यान रखना चाहिए, जैसे कि आप कितने थके हुए हैं, आप कितना तनाव महसूस कर रहे हैं, कोई दवा जो आप ले रहे हैं और यहां तक ​​कि आपका अंतिम भोजन कितना बड़ा है।

हृदय की दर

आप जितनी अधिक मांसपेशियों का उपयोग करेंगे, हृदय गति उतनी ही अधिक होगी। आपके हृदय की दर आपके शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने के लिए आपके दिल के संकुचन की संख्या का एक माप है। यह मापने का तरीका कि व्यायाम आपके दिल को कैसे प्रभावित करता है, सबसे पहले आपके अधिकतम हृदय गति को निर्धारित करता है। ऐसा करने का मूल तरीका है कि आप अपनी उम्र को एक्सएनयूएमएक्स से घटाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप 220 हैं, तो आपके पास 28 की अधिकतम हृदय गति होगी। एक बार जब आपका आधार आंकड़ा हो जाता है, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि विभिन्न प्रकार के व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति कहाँ होगी।

हल्का व्यायाम

आपके शरीर को फैलाने और मांसपेशियों और जोड़ों में लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई व्यायाम कक्षाएं हल्के व्यायाम मानी जा सकती हैं। इस प्रकार की कक्षाएं सही मुद्रा और गहरी साँस लेना भी सिखाती हैं, ये दोनों आपके हृदय गति को प्रभावित करेंगे। घर के आसपास के काम और सामान्य कामों की भी गिनती होती है। इस प्रकार की गतिविधियां आपके अधिकतम हृदय गति के 40 और 50 प्रतिशत - लगभग आधे के बीच जोड़ देंगी।

उदारवादी व्यायाम

यह एक्सरसाइज की एरोबिक रेंज है जो आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को काम करती है। गतिविधियों में तेज चलना, दौड़ना और बाइक चलाना जैसी सरल चीजें शामिल हैं, साथ ही एक पूर्ण-मुक्केबाजी से प्रेरित मुकाबला वर्ग में भाग लेना। एरोबिक व्यायाम शरीर में चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने वाली लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है और ऑक्सीजन का एक अच्छा प्रवाह शरीर को ईंधन को तोड़ने और ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है। एरोबिक व्यायाम अक्सर विस्तारित अवधि के लिए कम तीव्रता पर किया जाता है और यह आपके दैनिक आहार से वसा और अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। मध्यम एरोबिक व्यायाम आपके अधिकतम हृदय गति के एक्सएनयूएमएक्स और एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत के बीच जोड़ता है।

जोरदार व्यायाम

व्यायाम के अवायवीय रेंज में मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक गुरुत्वाकर्षण, शरीर के वजन, मुफ्त वजन और मशीनों का उपयोग करके वजन और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है। अवायवीय अभ्यास आम तौर पर एक उच्च तीव्रता पर छोटी अवधि के लिए होता है - आमतौर पर एक समय में लगभग दो मिनट। उद्देश्य सहनशक्ति, धीरज और शक्ति को बढ़ाना है। एनारोबिक व्यायाम आपके अधिकतम हृदय गति के एक्सएनयूएमएक्स और एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत के बीच जोड़ता है।

अन्य कारक

यदि आप एक ही समय में ऊपरी और निचले मांसपेशी समूहों का उपयोग कर रहे हैं, तो उदाहरण के लिए, यदि आप क्रॉस ट्रेनर का उपयोग कर रहे हैं तो आपकी हृदय गति अधिक होगी। पर्यावरणीय कारक हृदय गति को भी प्रभावित करते हैं; यदि आप एक शांत पूल में तैर रहे हैं, तो आपके हृदय की दर कम होगी यदि आप एक गर्म स्टूडियो में नृत्य-प्रेरित कसरत कक्षा ले रहे हैं।

सावधानियां

व्यायाम के सभी प्रकारों के साथ, हमेशा अपने चिकित्सक से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच करें कि आपके लिए कुछ भी शारीरिक या ज़ोरदार प्रदर्शन करना सुरक्षित है। आपके पास जो भी चिकित्सा स्थितियां हैं, उन्हें ध्यान में रखें और युवा या नए माताओं को वापस आकार में लाने के लिए अतिरिक्त ध्यान रखना चाहिए। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे चीजों को लेना सुनिश्चित करें। कम-तीव्रता वाले एरोबिक वर्कआउट और कुछ हफ्तों के लिए हल्के वजन के प्रशिक्षण के लिए जाएं और फिर जब आप तैयार हों, तो धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। अपने आप को पुश करें, लेकिन अपने शरीर को सुनने के लिए हमेशा याद रखें और यदि आपको चीजें बहुत कठिन लगती हैं तो वापस जाएं। हमेशा जिम इंस्ट्रक्टर, ट्रेनर या अन्य योग्य व्यक्ति की सलाह लेनी चाहिए।