अपनी सुबह की कसरत से पहले कुछ खाएं।
जागने के बाद सही व्यायाम करना आपकी ऊर्जा को ख़त्म करता है। और चूंकि आपके ऊर्जा भंडार पहले से ही सोने से कम हो गए हैं - आप ऊर्जा पैदा करने वाले कार्ब्स जलाते हैं जैसे कि आप सूँघते हैं - नाश्ते से पहले काम करके अपने शरीर को और अधिक ख़राब करना एक बुरा विचार है। ट्रेडमिल पर कूदने या वजन उठाने से पहले आपको पेनकेक्स के ढेर को नीचे करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन कम से कम कुछ फल या अनाज खाने से पहले आप इसे जॉक करें।
उपवास कार्डियो
कार्डियो उपवास के लिए तर्क - एक खाली पेट पर व्यायाम करना - फिटनेस की दुनिया में कई वर्षों तक क्रोध किया। सिद्धांत रूप में, खाली पेट पर व्यायाम करने से अधिक वसा जलती है, क्योंकि आपके कार्ब्स की आपूर्ति कम हो गई थी। कई बॉडी बिल्डरों और गंभीर फिटनेस शौकीनों ने नो-ब्रेकफास्ट वर्कआउट का विकल्प चुना। हालांकि सिद्धांत प्रशंसनीय लग रहा था, यह अनुसंधान द्वारा वहन नहीं किया गया है। जैसा कि यूनिवर्सिटी ऑफ आयोवा स्टूडेंट हेल्थ वेबसाइट में कहा गया है, नाश्ते की भीड़ और नाश्ते की भीड़ के बीच वसा जलने में अंतर छोटा है और शायद सार्थक नहीं है। यदि आप नाश्ता खाने से पहले वर्कआउट करते हैं, तो आप प्रोटीन के साथ-साथ वसा को भी जला सकते हैं, जो मांसपेशियों की हानि पैदा करता है। यह अच्छा नहीं है। टकराव की स्पोर्ट्स वेबसाइट में कहा गया है: "मांसपेशियों के नुकसान से जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए।"
ऊर्जा की कमी
चूंकि आपकी ऊर्जा सुबह कम हो जाती है, खासकर यदि आप नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी सामान्य तीव्रता या लंबाई पर काम करने की संभावना नहीं रखते हैं। कुछ लोग जो पहले से खाना खाए बिना व्यायाम करते हैं, वे इस तरह के शेड्यूल को समायोजित करने में सक्षम होते हैं, लेकिन दूसरों को मिचली या हल्के सिर वाले होते हैं। बेहोशी असामान्य नहीं है। आयोवा विश्वविद्यालय छात्रों को सुबह व्यायाम करने से पहले कुछ खाने की सलाह देता है, भले ही वह सिर्फ फलों का टुकड़ा हो। कान्सास स्टेट की वेबसाइट पर लिखते हुए फिटनेस विशेषज्ञ मार्टिका हैनर का कहना है कि कार्डियो उपवास आपको केटोसिस की स्थिति में डाल सकता है - जहाँ आपका शरीर भुखमरी की स्थिति में बदल जाता है - लेकिन आपको भूख भी नहीं लगती है। आपकी ऊर्जा कम होगी और आपका मानसिक ध्यान बिगड़ जाएगा।
कार्डियो उपवास के लिए रणनीतियाँ
कुछ बॉडी बिल्डरों का मानना है कि वे कोलिशन स्पोर्ट्स वेबसाइट के अनुसार, कार्डियो उपवास के ऊर्जा-घटते प्रभाव का मुकाबला कर सकते हैं। एक दृष्टिकोण समुद्री नमक के चुटकी के साथ एक गिलास पानी का उपभोग करना है और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए खनिजों का पता लगाना है जो आप कार्डियो उपवास के दौरान खो देंगे। एक अन्य दृष्टिकोण यह है कि कार्डियो फास्ट वर्कआउट से पहले और बाद में बेकिंग सोडा के साथ पानी पीने के बाद व्यायाम की व्यथा को कम करना है। लेकिन "द न्यूयॉर्क टाइम्स" के अनुसार, कार्डियो उपवास के लाभों में से कोई भी पतला नहीं है, ये सार्थक रणनीति नहीं हैं।
विचार
"स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल" के अनुसार, नाश्ते से पहले वर्कआउट करने से कोई लाभ और संभावित कमियां नहीं होती हैं, जो इस विषय पर एक मेटास्टूडि प्रकाशित करता है। दोनों गैर-खाने वालों और खाने वालों ने समान मात्रा में वसा को जला दिया, और गैर-खाने वालों को मांसपेशियों को खोने और कम तीव्रता से काम करने की संभावना थी, जिससे नाश्ते के गुच्छा की तुलना में कम कैलोरी जलती थी। एक अध्ययन में पाया गया कि कार्डियो उपवास करने वालों ने प्रोटीन और मांसपेशियों को जलाया, प्रदर्शन के लिए एक बाधा। एक और अध्ययन, स्वस्थ महिलाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, निष्कर्ष निकाला गया कि जिन लोगों ने दिन के आराम के दौरान कम खाने से घाव भरने से पहले एक्सन्यूएमएक्स ग्राम कार्ब्स का सेवन किया, जो बाहर काम करने से पहले उपवास करते थे।
