कोम्बू समुद्री शैवाल प्राकृतिक आयोडीन का एक समृद्ध स्रोत है।
कम थायराइड का कारण हो सकता है आपके पास धीमा चयापचय, वजन बढ़ना, पुरानी थकान, ठंड के प्रति असहिष्णुता, कब्ज या सिरदर्द है। यदि आपको थायराइड, या हाइपोथायरायडिज्म कम है, तो इसका मतलब है कि आपकी थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है। भले ही कम थायराइड को सिंथेटिक थायराइड हार्मोन के साथ आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है, कुछ सप्लीमेंट और खाद्य पदार्थ भी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ
कम थायरॉयड समारोह के कई कारणों में से एक है आयोडीन की कमी। एक चयापचय विकार विशेषज्ञ, लिसा लिन के अनुसार, अमेरिकियों के 40 प्रतिशत आयोडीन की कमी और हाइपोथायरायडिज्म के लिए जोखिम में हैं। स्वस्थ थायराइड समारोह का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छा आयोडीन युक्त कुछ खाद्य पदार्थों में जंगली-पकड़ी गई मछली, समुद्री शैवाल - विशेष रूप से केल्प, डलसे, कोम्बू और नोरी - शंख, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर का कहना है कि आपको आयोडीन की खुराक नहीं लेनी चाहिए जब तक कि आपका डॉक्टर उन्हें निर्धारित न करे। बहुत ज्यादा आयोडीन वास्तव में हाइपोथायरायडिज्म का कारण बन सकता है।
सेलेनियम और जस्ता
सेलेनियम और जस्ता थायराइड फ़ंक्शन के लिए आवश्यक खनिज हैं। सेलेनियम थायरॉयड ग्रंथि में एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, और जस्ता थायराइड हार्मोन के उत्पादन में सुधार करता है। इन खनिजों का सबसे अच्छा स्रोत जैविक सब्जियां, समुद्री शैवाल और अपरिष्कृत नमक, जैसे सेल्टिक समुद्री नमक या हिमालयन नमक से आते हैं। आपका शरीर अकार्बनिक खनिज की खुराक की तुलना में पूरे खाद्य स्रोतों से कार्बनिक खनिजों का अधिक आसानी से उपयोग करता है। यदि आप थायराइड की दवा ले रहे हैं, तो किसी भी खनिज की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, विशेष रूप से वे जिनमें कैल्शियम होता है।
विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ
कम थायरॉयड आपके शरीर के हर कार्य को प्रभावित करता है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली भी शामिल है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए विटामिन का एक पूर्ण स्पेक्ट्रम प्राप्त कर रहे हैं, विभिन्न प्रकार के ताजा खाद्य पदार्थ खाएं। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन की उच्चतम मात्रा होती है वे हैं ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और कच्चे नट और बीज। फल जो विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से जामुन और साइट्रस से भरपूर होते हैं, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं और थायरॉयड को बचाने में मदद करते हैं।
की आपूर्ति करता है
एक उच्च-गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन सप्लीमेंट थायरॉयड फ़ंक्शन और आपके अधिवृक्क प्रणाली के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। एक कार्बनिक मल्टीविटामिन की तलाश करें जिसमें विटामिन बी, डी, ई और सी के साथ-साथ जस्ता, सेलेनियम और आयोडीन के उच्च स्तर होते हैं। एक अमीनो-एसिड पूरक जिसे अक्सर कम थायराइड के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अनुशंसित किया जाता है वह है एल-टाइरोसिन क्योंकि थायरॉयड ग्रंथि थायरोसिन का उपयोग थायराइड हार्मोन बनाने के लिए करती है। थायरॉयड दवाओं के साथ कभी भी L-tyrosine न लें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने के लिए न कहे।
