जंपिंग जैक एक कैलिस्थेनिक व्यायाम है जो वसा को जलाता है और आपकी मांसपेशियों को काम करता है।
यदि आपके पास पीठ की चर्बी काफी है, जो आपको स्ट्रैपलेस ड्रेस पहनने पर एक आत्म-सचेत एहसास देता है, तो आपको कार्रवाई करने के लिए जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। घर पर काम करने के कई कारण होते हैं, और न्यूनतम या कोई उपकरण नहीं होने पर, आप अपनी पीठ की चर्बी से निपट सकते हैं और अपनी मांसपेशियों का निर्माण एरोबिक व्यायाम, शरीर के वजन के व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन से कर सकते हैं।
जलती हुई चर्बी और बिल्डिंग मसल
आप आमतौर पर फिटनेस इन्फोमेरियल पर क्या सुनते हैं, इसके विपरीत, आप एक ऐसे व्यायाम का प्रदर्शन नहीं कर सकते जो चुने हुए क्षेत्र में वसा को जला देगा। स्पॉट की कमी के रूप में जानी जाने वाली यह अवधारणा इतनी प्रचलित है कि सीएनएन हेल्थ इसे "व्यायाम मिथक है जो दूर नहीं जाएगी।" जैसे, कोई भी व्यायाम विशेष रूप से आपकी पीठ की चर्बी को जलाने में मदद नहीं करेगा। हालाँकि, आप व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से अपनी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं और लगातार एरोबिक व्यायाम करने के लिए अपने शरीर पर वसा को जला सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें आपको तेजी से कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। आप अपने वर्कआउट को जितना जोरदार रखेंगे, उतनी ही कैलोरी बर्न करेंगे। घर पर प्रदर्शन करने के लिए आदर्श एरोबिक अभ्यास में रस्सी कूदना, जैक कूदना, मौके पर दौड़ना और नृत्य करना शामिल है। यदि आप अपने घर के बाहर व्यायाम करते हैं, तो जॉगिंग, तैराकी और साइकिल चलाने पर विचार करें। एरोबिक व्यायाम के लिए बार-बार समर्पण के माध्यम से, आप अपनी पीठ की चर्बी कम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को बाहर खड़े हो सकते हैं।
बॉडी-वेट एक्सरसाइज
यद्यपि कई लोग अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए जिम उपकरणों की ओर रुख करते हैं, आप विभिन्न प्रकार के शरीर-भार अभ्यासों के माध्यम से घर पर अपनी पीठ को गढ़ सकते हैं। प्रदर्शन करने के लिए एक सरल लेकिन चुनौतीपूर्ण अभ्यास सामने की तख्ती है, जो आपकी पीठ को मजबूत करता है और मुद्रा को पकड़ते ही अनुपस्थित हो जाता है। अन्य बैक-बिल्डिंग बॉडी-वेट एक्सरसाइज में ब्रिज शामिल होता है, जिसमें आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपने धड़ को हवा में धकेलते हैं, और वाईटीआई उठता है, तीन-बॉडी-वेट एक्सरसाइज जो आप फर्श पर करते हैं। अपनी बाहों को Y, T और फिर I के आकार में उठाना - 10 प्रत्येक अक्षर के लिए प्रतिनिधि - आपकी पीठ के लिए एक महत्वपूर्ण चुनौती प्रदान करता है।
उपकरण के साथ व्यायाम
यकीन है, आपके पास शायद आपके तहखाने में एक पूर्ण जिम नहीं है, लेकिन आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को बुनियादी व्यायाम उपकरण के कुछ टुकड़ों के साथ लक्षित कर सकते हैं। एक बारबेल या डंबल के साथ, बेंट-ओवर पंक्तियों की कोशिश करें, जिनमें से प्रत्येक आप कई विविधताओं के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं। यदि आपके पास एक वजन बेंच या कुछ मजबूत है जो एक वजन बेंच के रूप में दोगुना हो सकता है, तो झूठ बोलने वाली पंक्तियाँ एक बारबेल या डंबल के साथ प्रदर्शन करने के लिए एक आदर्श बैक एक्सरसाइज भी हैं। 8 के तीन सेटों की कोशिश करें 10 रिप्स के बीच सेट्स के बीच में थोड़ा आराम करें और एक ऐसा वेट चुनें जो हर सेट के अंत तक आपकी मांसपेशियों को थका दे।
