स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके वर्कआउट प्लान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
क्या वह बड़ी शादी या पुनर्मिलन सिर्फ एक महीने दूर है? चार सप्ताह एक क्रंच है, लेकिन सही कसरत योजना के साथ आप कुछ पाउंड छोड़ सकते हैं और कुछ स्त्रैण मांसपेशी टोन प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन याद रखें - एक व्यायाम दिनचर्या एक अस्थायी योजना नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है। वजन को बनाए रखने और पुरानी बीमारी को दूर करने के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र हर हफ्ते कम से कम दो दिनों की मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधि के साथ-साथ कम से कम 150 मिनट कार्डियो की सलाह देते हैं।
एरोबिक गतिविधि
एक गहन कार्डियो दिनचर्या में भाग लेने के बजाय, सप्ताह में पांच दिन एक दिन में एरोबिक गतिविधि के एक्सएनयूएमएक्स मिनट के साथ पहले सप्ताह की शुरुआत करें। सप्ताह के दो दिन, 45 मिनट तक इसे टक्कर दें। सप्ताह के तीन दिन एक्सएनयूएमएक्स मिनट तक बढ़ते हैं, और चौथे सप्ताह में पूरे एक घंटे तक चलते हैं। किसी गतिविधि को चुनने में सबसे महत्वपूर्ण कारक? आनदं। चाहे वह चलना, टहलना या सीढ़ी-स्टेपर से निपटना हो, आप एक दिनचर्या से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपको मज़ेदार लगती है। हालाँकि, व्यायाम इतना कठिन होना चाहिए कि आप अपने वर्कआउट के दौरान गाना न गा सकें।
स्नायु बिल्डिंग
जबकि कार्डियो वसा को नष्ट करने में मदद करता है, शक्ति प्रशिक्षण टोनिंग के लिए दुबला मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करता है। और मर्दाना मछलियां बढ़ने के बारे में चिंता न करें - महिलाएं पुरुषों की तरह ही बल्क नहीं करती हैं। हफ्ते में तीन दिन मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम करें, जिम में वेट मशीनों का चयन करें या घर पर बॉडी-वेट व्यायाम करें। इनमें स्क्वाट्स, सिटअप्स, स्टेप-स्टेपिंग, पुशअप्स, योगा पोज़ और लेग लिफ्ट्स शामिल हैं। एक सप्ताह, प्रत्येक अभ्यास के लिए आठ प्रतिनिधि का एक सेट करें। सप्ताह दो, 10 प्रतिनिधि के लिए जाएं। सप्ताह तीन, इसे एक्सएनयूएमएक्स प्रतिनिधि तक किक करें और सप्ताह में चार प्रत्येक में आठ प्रतिनिधि के दो सेट करें।
तनाव से राहत
सभी व्यायाम आपकी मांसपेशियों को पंप नहीं करते हैं। योगा स्ट्रेचेस और ब्रीदिंग एक्सरसाइज जैसी गतिविधियाँ कई कैलोरी को जला नहीं सकती हैं, लेकिन वे तनाव से राहत देती हैं। आपके तनाव का स्तर जितना कम होगा, आप चिंता से बाहर जंक फूड पर उतने ही कम होंगे। जैसे-जैसे आप आराम करेंगे, आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल से कम पंप करेगा। कोर्टिसोल आंत के वसा में योगदान देता है - वह प्रकार जो आपके आंतरिक अंगों को पैड करता है, आपकी कमर को बढ़ाता है और मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अन्य विकृतियों के मेजबान में योगदान देता है। हर हफ्ते हफ्ते में तीन बार तनाव कम करने वाले व्यायाम करें।
सुरक्षा
यदि आप एक व्यायाम नौसिखिया हैं या चिकित्सक की स्थिति है, तो डॉक्टर से परामर्श करके इसे सुरक्षित रखें। ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने वर्कआउट के पहले और बाद में खूब पानी पिएं। अति प्रयोग करने वाली मांसपेशियों से बचने के लिए, अपनी गतिविधियों में बदलाव करें। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो बिना कपड़ों के कपड़े पहनें और अगर आप बेहोश होने लगें तो रुक जाएं।
