साफ पानी और एक अच्छा पसीना आपको डिटॉक्स करने में मदद कर सकता है।
चाहे आप पिछली रात की शराबखोरी से हैंगओवर का सामना कर रहे हों या आम तौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के एक स्थिर आहार से भागते हों, "गो क्लीन" का लक्ष्य आपको अपनी दिनचर्या के बारे में बताते हुए आपको बेहतर महसूस कराने की क्षमता रखता है। क्लींजिंग या डिटॉक्स रूटीन आमतौर पर कुछ ऐसा होता है जो आप कई दिनों या कुछ हफ़्तों या महीनों के दौरान करते हैं - लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आपके स्टैमिना को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए वर्कआउट से ठीक पहले की जा सकती हैं। अंतिम परिणाम: एक अधिक उत्पादक कसरत जो अधिक कैलोरी जला सकती है, अधिक वसा को नष्ट कर सकती है और आपको पूरा होने का एहसास देती है।
शराब, ड्रग्स, कैफीन, अतिरिक्त चीनी या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे विषाक्त पदार्थों से बचें। अपनी कसरत से पहले। वर्कआउट के दौरान पसीना आपको डिटॉक्स करने के लिए बहुत कुछ करने जा रहा है, लेकिन आपको वहां से कुछ सबसे बड़े टॉक्सिफायर्स से बचकर एक हेड स्टार्ट मिलेगा।
पानी पिएं। अपने वर्कआउट से कई घंटे पहले 17 से 20 औंस के बारे में पियें, अपने वार्म-अप के दौरान 8 औंस और 7 से 10 तक हर एक्सन्यूएक्स पर एक्सन्यूएक्स से एक्सएनयूएमएक्स की एक्सरसाइज के दौरान एक्सेंशन लें, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की सलाह देते हैं।
शॉवर लें। यह उल्टा लगता है, लेकिन अगर आप रैशेज़, त्वचा की जलन या पसीने से तर बतर कपड़ों से संबंधित अन्य समस्याओं से परेशान हैं, तो गर्म पानी से स्नान करें - और फिर ठंडे पानी के धमाके के साथ समाप्त होने से आपकी त्वचा साफ और ताज़ा हो जाएगी। बेहतर अभी तक, अपने वर्कआउट से पहले सौना में हॉप करें और फिर उसके ठीक बाद कूल शॉवर लें। आप जो भी करते हैं, उस मेकअप को निकालने से पहले, क्योंकि यह पसीने के साथ मिल जाने पर त्वचा में जलन पैदा कर सकता है।
अपनी कसरत शुरू करने से ठीक पहले कुछ गहरी, साफ साँसें लें। अपने डायाफ्राम से गहराई से सांस लें, पेट को फुलाएं। गहरी साँस छोड़ते हुए, पेट को खोखला करने की अनुमति देता है। गहरी सांस लेने पर अधिक ध्यान देने के लिए अपने हाथों को अपने रिब पिंजरे के नीचे अपने पेट पर रखें।
टिप
- आपने विभिन्न स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा पेश किए जाने वाले बहुत सारे डिटॉक्स कार्यक्रम और आहार देखे होंगे, लेकिन एक आहार जिसमें बहुत सारे फल, सब्जियां, शाकाहारी प्रोटीन और पर्याप्त हाइड्रेशन शामिल हैं, और एक सिगरेट, शराब या कैफीन से मुक्त भी हो सकता है। "डिटॉक्स" आहार आपके शरीर को अमेरिकी काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार आवश्यकता हो सकती है।
