स्ट्रेचिंग द्वारा पतली ऊपरी जांघों को कैसे प्राप्त करें

अपनी जांघों को स्ट्रेच करने से वे पतले नहीं होंगे।

स्ट्रेचिंग एक अच्छे व्यायाम कार्यक्रम का एक आवश्यक घटक है, लेकिन यह आपकी जांघों को पतला करने वाला नहीं है। आपको वसा को जलाने और उन पैर की मांसपेशियों को टोन करने की जरूरत है ताकि आकार में परिवर्तन देखने के लिए। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन स्थिरता के साथ आप अपनी जांघों के आकार को बदल सकते हैं और उन्हें दिखावा कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग क्या करता है

स्ट्रेचिंग से आपके लचीलेपन में सुधार होता है, या गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से संयुक्त की क्षमता बढ़ जाती है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों के तंतुओं की लंबाई बढ़ती है और अधिक गतिशीलता की अनुमति मिलती है, चोट को कम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि खेल और दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। आपको अपनी जांघ की मांसपेशियों और अपने शरीर के बाकी हिस्सों को हर हफ्ते दो या तीन बार खींचना चाहिए। 15 के लिए 30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्ट्रेच को उस बिंदु पर रखें, जहां आप एक पुलिंग सेंस महसूस करते हैं, लेकिन दर्द नहीं। जब आपकी मांसपेशियां गर्म होती हैं, तो अपने जांघ-पतले वर्कआउट के अंत में स्ट्रेच करें।

कार्डियो टू बर्न फैट

कार्डियो आपकी जांघों सहित आपके पूरे शरीर से वसा को पिघलाने के लिए कैलोरी जलाने वाला है। वसा की मात्रा कम करने से आपके पैर पतले होने वाले हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, मामूली वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन और महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह पांच से सात दिन प्रदर्शन करें। सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी तीव्रता को मध्यम से मध्यम रखें, और इसे 30 से 60 मिनट तक रखें।

टोन जांघों का प्रतिरोध

जैसा कि आप वसा को जला देते हैं जिसे आप अपनी जांघ की मांसपेशियों को आकार देना और टोन करना चाहते हैं। आप उन्हें पतला करने के लिए परेशान हो गए, अब उन्हें आकार दें। प्रत्येक सप्ताह दो या तीन बार गैरजरूरी दिनों में प्रतिरोध व्यायाम करें। चुनौतीपूर्ण प्रतिरोध के साथ आठ से 12 दोहराव के दो से चार सेट करें। एक पूर्ण-शरीर कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में अपनी जांघों के लिए दो या तीन अभ्यास करें। या फिर आप ऊपरी शरीर प्रशिक्षण के साथ अपने पैर के वर्कआउट को वैकल्पिक कर सकते हैं, और अपने जांघों के लिए व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं। स्क्वाट्स, फेफड़े, स्टेप-अप और उनके सभी रूपांतर महान जांघ आकार हैं।

नमूना जांघ कसरत

कम से कम पांच से 10 मिनट तक वार्मिंग करके शुरू करें। आप चलने के लिए अण्डाकार या बाइक का उपयोग कर सकते हैं। फिर व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल से अपने कूल्हों और जांघों के लिए इस कसरत की कोशिश करें। डम्बल और स्क्वैट का एक सेट पकड़कर आठ से 12 बार के लिए नीचे रखें। फिर एक बेंच पर बारी-बारी से कदम रखें जो आपकी जांघ को फर्श के समानांतर ले आए। आठ से 12 प्रत्येक पैर को दोहराता है। डम्बल को नीचे सेट करें और अपने बॉडीवेट के साथ एक पैर को सामने की तरफ और दूसरे हिस्से को पीछे की तरफ घुमाते हुए ग्लूट ऐक्टिवेशन लंग्स करें। हिप हिंग पर जाने से पहले प्रत्येक पैर पर सभी रिप्स करें। अपनी रीढ़ के साथ एक हल्के से भारित बार को अपने सिर के ऊपर से एक हाथ से पकड़कर पट्टी को पकड़ें, और दूसरे हाथ को अपने कूल्हों के पीछे दूसरे छोर पर रखें। अपने कूल्हों को आगे की ओर टिकाएं, अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़कर रखें। जब आपको अपने ग्लूट्स के माध्यम से खिंचाव महसूस हो, तो वापस ऊपर उठाएं। सिर्फ अपने बॉडीवेट का उपयोग करके या डम्बल को पकड़कर साइड लूंज से समाप्त करें।