एक प्रकार के पार्श्व पुल-अप के लिए बंदर सलाखों के बाहर का उपयोग करें।
यदि आपके पास पहले से ही सुपरवूमन या शी-रा की ऊपरी-शरीर की ताकत है, तो आप शायद पहले से ही थोड़ी मेहनत के साथ पुल-अप का एक सेट क्रैंक करने में सक्षम हैं। आपके लिए अलौकिक महिलाओं के लिए, अधिक से अधिक ताकत पाने का एक और तरीका पार्श्व खींचने की कोशिश करना है। चूंकि पार्श्व का अर्थ है "पक्ष", पार्श्व पुल-अप में साइड आंदोलन या शरीर के एक तरफ के उपयोग के साथ विभिन्न प्रकार के पुल-अप शामिल हो सकते हैं। इसके लिए जाओ, सुपरवूमन।
आठ 10 नियमित पुल-अप करने की क्षमता में महारत हासिल करें। जब तक आप एक पूर्ण 10 पुल-अप पर नहीं होते हैं, तब तक हर दो सप्ताह में अपने प्रदर्शनों की सूची में एक और दोहराव जोड़ने के लिए एक या दो पुल-अप करना शुरू करें। पुल-अप्स करने से आपको ताकत बनाने में मदद मिलेगी और इसलिए वेट पुश-अप्स, लेट पुल-डाउन्स और अन्य एक्सरसाइज करें जो कंधों, पीठ और कोर की मांसपेशियों को काम करते हैं।
पार्श्व-पैर के पुल-अप को अपने हाथों को एक पकड़ में कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़े व्यापक रूप से पकड़कर एक ओवरहैंड पकड़ में करें। जैसे ही आप अपनी ठुड्डी को बार के पास लाने के लिए अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचते हैं, अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाकर फर्श के साथ समानान्तर स्थिति में लाएँ। गति के दौरान अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें और इसे ऊपर की स्थिति में अपने पैरों से शुरू करें। उस ऊपर की स्थिति में अपने पैरों के साथ एक दूसरा दोहराव करें, और फिर अपने पैरों को दूसरे पुल-अप के "नीचे" हिस्से पर जमीन पर रखें। जब आप दो सफलतापूर्वक कर सकते हैं, तो एक पंक्ति में तीन, और फिर चार, और फिर पाँच प्रयास करें।
एक अन्य प्रकार के पार्श्व पुल-अप को आज़माने के लिए एक जंगल जिम खोजें। सलाखों के बाहर एक तरफ लंबी रेल का सामना करना पड़ता है जो सभी छोटी पट्टियों को एक साथ रखती है - छोटी पट्टियाँ जिसका अर्थ है कि आप आमतौर पर पकड़ते हैं जैसे आप बार से बार स्विंग करते हैं। रेल की लंबाई आपकी बाईं ओर होनी चाहिए। अपने हाथों को बाहरी रेल पर रखें, अपने पैरों को उठाएं और लटकाएं। अपने आप को एक नियमित पुल-अप में खींचें और फिर अपने शरीर को वापस नीचे करें। जब आप सबसे कम लटकी हुई स्थिति में हों, तो अपने बाएं हाथ को बाएं पैर से घुमाएं, उसके बाद दाहिने हाथ से, अनिवार्य रूप से "लेटरल" चाल का प्रदर्शन करें, जैसे आप रॉक क्लाइम्बिंग करते समय कर सकते हैं। अपने हाथों को बाईं ओर ले जाने के तुरंत बाद, एक और पुल-अप करें। पुल-अप के निचले भाग में, बार की लंबाई के नीचे अपने तरीके से काम करते हुए, अपने हाथों को बाईं ओर फिरें। एक बार जब आप दूसरे छोर पर होते हैं, तो सही चलने वाले व्यायाम को दोहराएं।
