रनिंग से एक तनावपूर्ण बछड़ा के लक्षण

एक उचित वार्म-अप एक तनावपूर्ण बछड़ा मांसपेशियों को रोकने में मदद कर सकता है।

यदि आप एक धावक हैं, तो आप जानते हैं कि चोटें अपरिहार्य हैं। सौभाग्य से, ज्यादातर समय वे मामूली होते हैं और लंबे समय तक आपके चलने के कार्यक्रम को पटरी से नहीं उतारते। एक तनावपूर्ण बछड़ा मांसपेशी एक उपद्रव से गंभीर तक चला सकता है, लेकिन इसे हमेशा फुटपाथ से टकराने से कुछ समय की आवश्यकता होती है, जो आपके दृष्टिकोण के आधार पर, एक अच्छी बात हो सकती है - किसी भी पलंग पर सोफे पर बैठने का बहाना और पुन: व्यवस्थित करें।

बछड़ा तनाव के लक्षण

एक बछड़ा मांसपेशियों में दर्द, कठोर और कमजोर है। आप अपने पैर से धक्का देते समय या जब आप टिपटो पर खड़े होते हैं तो आपको विशेष रूप से दर्द का आभास होगा। यदि टूटे हुए रक्त वाहिकाओं के कारण फाड़ हो तो ब्रूसिंग उपस्थित हो सकता है। आपको चोट लगने के समय पॉपिंग सनसनी भी महसूस हो सकती है। बछड़ा उपभेदों के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है कि वे कितने गंभीर हैं। एक ग्रेड एक तनाव मांसपेशियों में फाइबर में छोटे आँसू के साथ एक फैला हुआ मांसपेशी है। पूरी तरह से एक ग्रेड एक तनाव से उबरने के लिए आपको लगभग दो से तीन सप्ताह की आवश्यकता होगी। एक ग्रेड दो तनाव बछड़े में मांसपेशी फाइबर का एक आंशिक फाड़ है; रिकवरी में एक से दो महीने लग सकते हैं। सबसे गंभीर बछड़ा तनाव एक ग्रेड तीन है, जो बछड़े में मांसपेशियों के तंतुओं का पूर्ण फाड़ है। एक ग्रेड तीन तनाव से पूर्ण वसूली तीन महीने से अधिक समय ले सकती है। एक डॉक्टर एक ग्रेड तीन तनाव के लिए एमआरआई की सिफारिश कर सकता है, जो यह अनुमान लगाने में मदद कर सकता है कि आप कितने समय तक कमीशन से बाहर रहेंगे।

कारणों

एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के अनुसार, आप अपने बछड़े को अति प्रयोग या अतिरंजना, मांसपेशियों की थकान या अपर्याप्त खिंचाव के माध्यम से तनाव दे सकते हैं। चोट तब होती है जब आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को तनाव की मात्रा से परे खींचते हैं। यह तब होता है जब बछड़े की मांसपेशियों को एक साथ खींचना और वजन उठाना होता है - जैसे कि जब आप एक रन के दौरान तेजी से या अचानक दिशा बदलते हैं।

इलाज

आमतौर पर मांसपेशियों के तनाव का इलाज रीस पद्धति से किया जाता है: आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई को लागू करें, जो सूजन को सीमित करता है और उपचार को बढ़ावा देता है। बछड़े के पेट में चोट लगने के बाद 48 से 72 घंटे तक ले जाना आसान है। एक तौलिया या कपड़े में कुछ बर्फ लपेटें और पहले कुछ दिनों के लिए दिन में चार बार 15 मिनट के लिए 20 के लिए शांत सेक लागू करें। यदि आपके पैर में सूजन है, तो निचले हिस्से के चारों ओर एक लोचदार संपीड़न पट्टी लपेटें। सूजन को कम करने के लिए पहले 24 घंटे के दौरान अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। यदि आपके पास महत्वपूर्ण सूजन या दर्द है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।

निवारण

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्स आपकी मांसपेशियों को पोषण देने और चोट को रोकने के लिए दैनिक स्ट्रेचिंग और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार की सलाह देते हैं। अपनी मांसपेशियों पर तनाव को कम करने के लिए दौड़ने से पहले और बाद में स्ट्रेच करें। बछड़ा स्ट्रेच के लिए, प्रत्येक 10 सेकंड के छह प्रतिनिधि करें। अपने बछड़े की मांसपेशियों को और मजबूत करने और भविष्य की चोट को रोकने के लिए पूरे दिन इन स्ट्रेच को दोहराएं। मजबूत बछड़े की मांसपेशियों को बेहतर शारीरिक तनाव का सामना करना पड़ सकता है।