थंडर जांघों और पिलपिला हथियारों से छुटकारा पाने के लिए कैसे काम करें

ऑल-ओवर फैट लॉस के लिए कार्डियो तेजी से कैलोरी बर्न करता है।

यदि आप अपनी जांघों और बाहों में अतिरिक्त उभार से बीमार हैं, तो यह स्मार्ट व्यायाम योजना का समय है। यद्यपि आप स्पॉट-कम नहीं कर सकते, लेकिन वर्कआउट करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जांघ और हाथ के आकार को समानुपातिक रूप से कम कर सकते हैं। आप अपने मुंह में जो कुछ भी डालते हैं, उससे वजन घटाने पर अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए स्वस्थ आहार के साथ अपनी दिनचर्या को पूरा करें। यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा मेडिकल स्कूल महिलाओं के वजन घटाने के लिए एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी प्रति दिन की सिफारिश करता है।

60 मिनट मध्यम कार्डियो, या 30 मिनट जोरदार कार्डियो का प्रदर्शन करें, प्रति सप्ताह पांच दिन। सबसे कुशल कैलोरी-बर्निंग व्यायाम के रूप में, कार्डियो आपके पूरे शरीर को ट्रिम करने में मदद करेगा। मध्यम व्यायाम के लिए, तेज चाल चलें, कार्डियो डांस क्लास में अपना सामान हिलाएँ या लॉन को रगड़ें। जोरदार व्यायाम के लिए, एक रन के लिए जाएं, रस्सी कूदें या सीढ़ियों से जल्दी से चलें।

अपनी बाहों की पीठ को तराशने के लिए पुशअप्स करें। ये और अन्य प्रतिरोध अभ्यास वसा को नहीं जलाएंगे, लेकिन वे परिभाषा जोड़ देंगे। अपने कंधों, हथेलियों के सपाट के बाहर अपने हाथों से पेट के बल लेटें। जमीन से अपने शरीर को उठाने के लिए अपनी कोहनी को पूरी तरह से सीधा करें, उन्हें जमीन पर वापस लाने के लिए झुकें और एक्सन्यूएमएक्स रेप्स के लिए दोहराएं। आराम करें और एक या दो अतिरिक्त सेट करें। कई महिलाओं के लिए नियमित रूप से पुशअप करना कठिन होता है, इसलिए जरूरत पड़ने पर अपने घुटनों को जमीन पर छोड़ दें।

अपने बाइसेप्स को चमकाने के लिए हैमर कर्ल करें। प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ खड़े हों, या सूप के डिब्बे या पानी की बोतलों का उपयोग करें। अपनी बाहों को लटकाइए, जिससे वजन आपकी जांघों के किनारों के खिलाफ स्वाभाविक रूप से आराम कर सके। अपनी कोहनी मोड़ें - लेकिन आपकी कलाई नहीं - वजन को अपने कंधों तक उठाने के लिए, एक सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे नीचे की ओर वज़न कम करें। 12 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, आराम करें और एक या दो अतिरिक्त सेटों के लिए दोहराएं।

अपनी जांघों के लिए स्क्वाट करें। क्विंटेसिएंट लेग-एंड-ग्लूट-स्कल्पिंग चाल के रूप में, स्क्वैट्स आपके पूरे निचले शरीर का काम करते हैं। अपने पैरों को अपने कूल्हों की तुलना में अधिक चौड़ा रखें, और कूल्हे और घुटनों पर उसी समय झुकें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। दो सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आएं। 12 प्रतिनिधि निष्पादित करें, फिर एक या दो और सेटों के लिए दोहराएं।

अधिक जांघ टोनिंग के लिए फेफड़े प्रदर्शन करें। अपने पैरों को एक साथ बंद करें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। एक पैर के साथ कदम आगे बढ़ाते हुए पहले हील उतरे। दोनों घुटनों को 45- डिग्री के कोणों पर झुकें - आपका पिछला घुटना ज़मीन से कुछ इंच का होना चाहिए। इस समय विपरीत पैर से शुरू करते हुए, आगे के पैर का प्रयोग करके और दोहराते हुए पीछे की ओर झुकें। प्रत्येक पैर पर 12 फेफड़े करें, आराम करें और दूसरे सेट या दो के लिए दोहराएं।

चेतावनी

• एक नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।