अपने बछड़े की मांसपेशियों को काम करने का महत्व

ऊँची एड़ी के जूते आपके गरीब बछड़े की मांसपेशियों को तबाह करते हैं।

सेक्सी पैर आपके बछड़े की मांसपेशियों को बाहर निकालने का एकमात्र कारण नहीं हैं। चोट के बिना चलने, दौड़ने और कूदने के लिए आपको मजबूत बछड़ों की आवश्यकता होती है। कमजोर बछड़े की मांसपेशियों द्वारा आपकी मांसपेशियों और tendons पर रखा गया तनाव आपको महीनों तक कमीशन से बाहर रख सकता है। व्यायाम और इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को खींचना भविष्य के दर्द से बचने का पहला कदम है।

बछड़ा मांसपेशियों

खराब एकमात्र मांसपेशी में दृश्यमान, दोहरे सिर वाले गैस्ट्रोकेनियस मांसपेशी द्वारा चुराए गए सभी महिमा हैं, लेकिन यह अभी भी आपके एच्लीस टेंडन से तनाव को दूर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दोनों मांसपेशियों के निचले खंड सीधे मजबूत कण्डरा से जुड़ते हैं, जिससे आप अपने पैर को फ्लेक्स और वापस ले सकते हैं। जब ये महत्वपूर्ण मांसपेशियां कमजोर या तंग होती हैं, तो कण्डरा को शक्ति की कमी की भरपाई करनी होती है। यह सामान्य से अधिक कठिन काम करने का कारण बनता है।

अकिलीज़ टेंडिनिटिस

यह दर्दनाक चोट तब होती है जब आप अपने एच्लीस टेंडन को या तो अविकसित बछड़े की मांसपेशियों पर काबू पा लेते हैं या जॉगिंग, रनिंग या किकिंग जैसे उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम करते हैं। आप अपनी एड़ी में इस चोट से दर्द महसूस करते हैं, और यह तीन या अधिक महीनों तक रह सकता है। चोट लगने के बाद, आपके वर्कआउट में बाइकिंग, अण्डाकार मशीनों और तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम शामिल होने चाहिए।

मांसपेशियों में तनाव

तंग बछड़े की मांसपेशियों में अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जो तब होता है जब एक तंग मांसपेशियों के फाइबर आंसू होते हैं। इस बारे में सोचें कि अगली बार जब आप ऊँची एड़ी के जूते पर डालते हैं क्योंकि वे आमतौर पर आपके बछड़े की मांसपेशियों को छोटा करते हैं। जब आप नंगे पैर या फ़्लैट पहनते हैं तो छोटी लंबाई तनाव को बढ़ा देती है। बछड़ों को मजबूत करने के बजाए लंबाई कम करने से यह समस्या ठीक हो जाती है।

खतरे को दूर करें

बछड़े के स्ट्रेच और एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से बलगम और गैस्ट्रोनेमिअस दोनों मांसपेशियों को लचीला और टिप-टॉप आकार में बना रहेगा। अधिकांश अभ्यास और स्ट्रेच के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। अपने जूते को मारना और अपने पैरों को फ्लेक्स करना एड़ी पहनते समय अपने बछड़ों को लचीला रख सकते हैं। एक कदम पर खड़े रहना या अपनी एड़ी के साथ किनारे पर अंकुश लगाना बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक सामान्य व्यायाम है, जो बछड़ा उठाता है।