आधी आस्तीन वाली शर्ट में अपने नए टोंड छाती को दिखाएं।
वेट ट्रेनिंग व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन करता है और आपके आंकड़े को बढ़ाता है। आपको अपने पहले से व्यस्त कार्यक्रम में वेट ट्रेनिंग को जोड़ने के लिए जिम से संबंधित होने की आवश्यकता नहीं है - आप अपने पसंदीदा शो के साथ रहने के दौरान डंबल और एक स्थिरता की गेंद के साथ घर पर व्यायाम कर सकते हैं। इनलाइन फ्लाई एक्सरसाइज सेक्सी कंधों का निर्माण करती हैं और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं जो आपके स्तनों को सहारा देती हैं - जिससे वे बड़ी दिखाई देती हैं। आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले परिणामों के लिए प्रत्येक सप्ताह तीन बार फ्लाई एक्सरसाइज करें।
फ्री वेट इनलाइन फ्लाई
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो और जिम में एक्सएनयूएमएक्स-डिग्री इच्छुक वजन बेंच पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें, या घर पर एक स्थिरता गेंद पर झूठ बोलें। गेंद को अपने कंधे के ब्लेड के नीचे रखें और अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।
अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मुड़े हुए रखें और अपनी भुजाओं को अपनी ओर लाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें और अपने हाथों को अपनी छाती के केंद्र के ऊपर एक दूसरे के सामने अपनी हथेलियों के साथ लाएं।
दो से तीन सेकंड के लिए पकड़ें और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में आ जाएँ। 10 बार दोहराएं और एक पंक्ति में तीन सेट तक काम करें।
केबल इनलाइन फ्लाई
एक केबल मशीन के साथ इनलाइन फ्लाई का प्रदर्शन करें। मशीन की ओर बेंच के सिर के साथ केबल क्रॉसओवर के बीच में एक झुकाव बेंच रखें।
प्रत्येक हाथ पर एक हैंडल पकड़ें और बेंच पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपनी भुजाओं को कंधे की ऊँचाई पर अपनी भुजाओं पर उठाएँ और अपनी कोहनी को थोड़ा झुकाएँ।
केबल हैंडल को खींचो, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के केंद्र पर एक साथ लाएं। दो से तीन सेकंड तक रोकें, फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। 10 बार दोहराएं और एक पंक्ति में तीन सेट तक काम करें।
इनलाइन फ्लाई मशीन
इनलाइन फ्लाई मशीन से अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करें। मशीन की सीट पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक हैंडल पकड़ें।
वज़न के प्रतिरोध के खिलाफ अपनी बाहों को एक दूसरे की ओर खींचें। दो से तीन सेकंड के लिए केंद्र में पकड़ो।
धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। 10 बार दोहराएं और एक पंक्ति में तीन सेट तक काम करें।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- डम्बल
- इंक्लाइन बेंच
- स्थिरता की गेंद
- केबल मक्खी मशीन
- इनलाइन फ्लाई मशीन
