मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम असंयम के मुद्दों में मदद कर सकते हैं।
लेडीज, अगर आप ट्रेडमिल पर टेंपरिंग करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन यूरोग्नोलॉजिक सोसायटी के अनुसार, मूत्र असंयम 30 से 50 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है। व्यायाम करते समय असंयम के क्षणों का अनुभव करना काफी सामान्य है - और उपचार योग्य। दवाओं से लेकर जीवनशैली में बदलाव, आप अपने मूत्राशय के मुद्दों का प्रबंधन कर सकते हैं बिना उन शारीरिक गतिविधियों को छोड़ दें जिन्हें आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं।
अपने प्रवाह को ठीक करें
अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, शारीरिक गतिविधि के कारण तनाव असंयम, महिलाओं में असंयम का सबसे आम रूप है। सिर्फ इसलिए कि इसका मतलब यह नहीं है कि यह उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें। एक मूत्राशय तनाव परीक्षण और अन्य नैदानिक उपकरण आपके असंयम का कारण निर्धारित कर सकते हैं।
जीवन शैली में कुछ बदलावों के साथ एक टपका हुआ मूत्राशय अक्सर ठीक किया जा सकता है। कम मूत्राशय की जलन, जैसे कि कैफीन युक्त पेय, खट्टे फल और शराब का सेवन करें। अगर आपको पुरानी कब्ज है तो अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। वजन कम करने से आपके श्रोणि पर कम दबाव पड़ सकता है। यदि व्यवहार में परिवर्तन नहीं किया जाता है, तो बायोफीडबैक और तंत्रिका उत्तेजना जैसे दवाएं और उपचार प्रभावी हो सकते हैं। सर्जरी सबसे चरम मामलों में एक विकल्प है।
पेल्विक पावर बूस्ट
यह केगेल का समय है। असंयम मुद्दे अक्सर कमजोर श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों से जुड़े होते हैं। बच्चे के जन्म से लेकर रजोनिवृत्ति और अतिरिक्त वजन तक सब कुछ आपके श्रोणि को कमजोर कर सकता है, जिससे मूत्राशय पर नियंत्रण की समस्या हो सकती है। जब एक कमजोर श्रोणि मंजिल पेट के दबाव से होता है जो व्यायाम के दौरान होता है, तो मूत्र अनुचित समय पर बच सकता है, जैसे जिम में।
केगेल व्यायाम, जिसमें श्रोणि की मांसपेशियों का स्वैच्छिक संकुचन शामिल है, आपके श्रोणि क्षेत्र को मजबूत कर सकता है और कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है? एक पर्क के रूप में, केगेल व्यायाम आपको बेहतर संभोग सुख देने में भी मदद कर सकता है।
स्मार्ट तरीके से व्यायाम करें
उन व्यायामों पर ध्यान दें जो आपके श्रोणि क्षेत्र पर कम खिंचाव रखेंगे। शरीर की जागरूकता और नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करने के कारण योग एक आदर्श गतिविधि है। आप कम प्रभाव वाले व्यायाम पर जा सकते हैं जैसे तैराकी आपके असंयम के मुद्दों को हल करता है। ऐसे व्यायाम से बचें जो अतिरिक्त तनाव का कारण बनते हैं, जैसे भारी वजन उठाना, जब तक कि आपके असंयम के मुद्दों को संबोधित नहीं किया गया है।
सुरक्षा पहनें
मूत्राशय की सुरक्षा के सामान पहनने में कोई शर्म नहीं है। मन की शांति वे आपको जिम में दे सकते हैं अनमोल। वयस्क डायपर को भूल जाओ - लाइनर और पैड जैसे कम कसना विकल्प उपलब्ध हैं जो आपके शरीर को सूखा और आपके दिमाग को आराम से रखेंगे। अतिरिक्त नमी बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन भूमि है, इसलिए एक सुरक्षात्मक बाधा की पेशकश करने वाले जीवाणुरोधी त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करें। असंयम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है, इसलिए इसे अपने फिटनेस लक्ष्यों से रोकना न दें।
