पार्श्व गति कमर व्यायाम

पार्श्व कमर व्यायाम के लिए एक व्यायाम गेंद का उपयोग करें।

जब आप कम नहीं कर सकते हैं, तो पार्श्व कमर व्यायाम आपके प्यार को संभालता है। अन्यथा आपके तिरछेपन के रूप में जाना जाता है, आपके पेट के किनारे सिकुड़ जाते हैं जब आप बाद में झुकते हैं और आपकी पसलियों और कूल्हों के बीच की जगह को कम करते हैं। जब आप बाद में झुकते हैं, तो आप क्वाड्रेटस लम्बरोरम को भी मजबूत करते हैं, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से में स्थित एक मांसपेशी है। पेट के सभी व्यायामों की तरह, गतिविधि को गति देने से बचने के लिए धीमे, नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करें।

स्थायी पार्श्व

अपने पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ अलग रखें। प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें अपनी भुजाओं के साथ। अपनी हथेलियों का सामना अपने पैरों की ओर करें।

श्वास छोड़ें और दाईं ओर झुकें क्योंकि आप डंबल को कम करते हैं और अपनी बाईं ओर खिंचाव महसूस करते हैं।

साँस छोड़ते हुए एक सीधी स्थिति में लौट आएं।

अपनी बाईं ओर बार-बार झुकें। प्रत्येक तरफ 12 आठ को पूरा करता है।

पार्श्व झूठ बोलना पार्श्व पार्श्व

फर्श पर लुढ़का तौलिया रखें। अपनी कमर के नीचे तौलिया के साथ अपनी दाईं ओर लेटें।

अपने पैरों को सीधा करें ताकि आपका शरीर एक रेखा में हो। अपने बाएं पैर को अपने दाईं ओर से पार करें और अपने बाएं पैर के तल पर आराम करें।

अपनी कोहनी मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट को कस लें और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।

अपने धड़ को ऊपर उठाकर अपनी पसलियों और कूल्हे के बीच की दूरी को छोड़ें और छोटा करें। अपने कूल्हों को एक दूसरे पर टिका कर रखें और अपने धड़ को एक आरामदायक ऊँचाई पर उठाएँ।

श्वास और प्रारंभिक स्थिति में कम। प्रत्येक पक्ष पर आठ से 12 पार्श्व लचीलेपन को पूरा करें।

स्टेबिलिटी बॉल फ्लेक्सियन

फर्श पर एक स्थिरता गेंद रखें। अपने दाहिने कूल्हे के पास गेंद के साथ घुटने। गेंद के शीर्ष पर अपने शरीर के दाईं ओर ड्रेप करें।

अपने पैरों को साइड में सीधा करें। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर से पार करें और अपने बाएं पैर को फर्श पर टिका दें।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे अपनी कोहनी के साथ पक्षों की ओर रखें। या, अतिरिक्त स्थिरता के लिए गेंद पर अपना दाहिना हाथ छोड़ दें।

साँस छोड़ें और अपने दाहिने हिस्से को गेंद को आरामदायक ऊँचाई तक उठाएँ। अपनी बाईं ओर पसलियों और कूल्हे के बीच की दूरी को छोटा करने पर ध्यान केंद्रित करें।

श्वास लें और धीरे-धीरे गेंद पर अपना पक्ष वापस करें। प्रत्येक तरफ 12 स्थिरता गेंद पार्श्व लचीलेपन के लिए आठ पूरा करें।

आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी

• डम्बल
• स्थिरता की गेंद
• लुढ़का हुआ तौलिया

टिप

• अपने कोर को मजबूत करने और टोन करने के लिए सप्ताह में तीन दिन पेट व्यायाम का उपयोग करें। एक अभ्यास के एक से तीन सेटों को पूरा करने की कोशिश करें।

चेतावनी

• आपके लिए पार्श्व प्रशिक्षण की सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप किसी भी असुविधा का अनुभव करते हैं तो सावधानी बरतें।