ग्लाइडिंग डिस्क के साथ उस ग्लाइड में कुछ ग्लाइड डालें।
ग्लाइडिंग डिस्क की अवधारणा इतनी सरल है कि आप चाहेंगे कि आप स्वयं इसके बारे में सोचे। जब आपके पैरों के नीचे रखा जाता है, तो ये परिपत्र डिस्क या तो कालीन या लकड़ी के फर्श पर चिकनी ग्लाइडिंग आंदोलनों की सुविधा प्रदान करते हैं। पोर्टेबल और सस्ती, ये बहुमुखी व्यायाम गिज़्मोस एक चुनौतीपूर्ण पैर कसरत प्रदान करते हैं। यदि आपके पास डिस्क का एक सेट नहीं है, तो पेपर प्लेट या हाथ तौलिए से चाल चलेगा।
ग्लाइडिंग लाभ
ग्लाइडिंग एक भार वहन करने वाली गतिविधि है, जो गति के कई विमानों में बंद-श्रृंखला यौगिक अभ्यास प्रदान करती है। जब भी आप किसी भी प्रकार की बंद चेन लेग एक्सरसाइज करते हैं, तो आपके पैर सतह के संपर्क में रहते हैं, जो इस मामले में है। यह आपके जोड़ों पर संपीड़न बल बनाता है, जो घुटने की स्थिरता को बढ़ावा देता है। क्लोज्ड चेन एक्सरसाइज मल्टी-टास्कर्स हैं, जो आपको एक साथ कई मसल ग्रुप को काम करके हिरन के लिए और अधिक धमाके देते हैं। वजन बढ़ाने वाले व्यायाम के रूप में, ग्लाइडिंग आपको अस्थि घनत्व को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।
ग्लाइडिंग स्क्वाट्स और फेफड़े
फेफड़े और स्क्वैट्स आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटियल मांसपेशियों को जोड़ते हैं। ग्लाइडर और फर्श की सतह के बीच घर्षण अतिरिक्त प्रतिरोध बनाता है, जिससे आपके बट और जांघ की मांसपेशियां कड़ी मेहनत करती हैं और मदद के लिए रोती हैं। वे एक एसओएस भेजते हैं। आपके अपहरणकर्ता और नशेड़ी बचाव के लिए आते हैं। विशिष्ट अभ्यास जैसे कि कर्टसी स्क्वाट और साइड लंज अतिरिक्त एबिटर / एडिक्टर प्रेम प्रदान करते हैं। कर्टसी स्क्वाट की आवश्यकता होती है कि आप एक पैर को दूसरे के पीछे तिरछे रूप में विभाजित कर सकते हैं क्योंकि आप लूंज करते हैं, जबकि साइड लूंज में आपके पैर को फिसलने के साथ-साथ फेफड़े को हिलाना भी शामिल है।
ग्लाइडिंग प्लांक
तख़्त वह व्यायाम है जिसे लोग नफरत करना पसंद करते हैं, और उसके दाहिने दिमाग में कोई भी ऐसे कारणों की तलाश नहीं करता है जो आवश्यक से अधिक समय तक खतरनाक स्थिति में रहे। ग्लाइडिंग लेग एक्सरसाइज, हालांकि, आपके कंपकंपी वाले कोर और ऊपरी शरीर से आपको विचलित कर सकती हैं। तख़्त स्थिति मान लें, फिर अपने पैर को बगल में और वापस केंद्र में विभाजित करें। पहाड़ पर चढ़ने वाला व्यायाम आपके पैर की कसरत में थोड़ा सा कार्डियो जोड़ता है। अपनी बाहों को सीधा करें ताकि आप एक पुश-अप स्थिति में हों, फिर एक घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर विभाजित करें। जल्दी से पैर मोड़ो। एक स्थिर लय स्थापित करें।
ग्लाइडिंग हैमस्ट्रिंग
आप मजबूत हो सकते हैं, आप अजेय हो सकते हैं, लेकिन कमजोर हैमस्ट्रिंग आपका पतन होगा। शक्तिशाली क्वाड्स कमजोर और आलसी हैमस्ट्रिंग के साथ जोड़ा जाता है जिससे आपदा आती है। जब लेग कर्ल मशीन पुरानी होने लगे, तो अपने ग्लाइडर्स को बाहर निकालें और ग्लाइडिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल ब्रिज की कोशिश करें। अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों के नीचे ग्लाइडिंग डिस्क रखें। प्रत्येक रीढ़ की हड्डी को फर्श से दूर छीलें, जब तक कि आपका शरीर एक पुल की स्थिति को न मान ले। पुल में बने रहें जैसा कि आप विस्तार करते हैं और प्रत्येक पैर को मोड़ते हैं।
