स्ट्रेचिंग से गले की मांसपेशियों और चोटों को रोकने में मदद मिलती है।
जिम में दिन-प्रतिदिन बिताने के बाद, मांसपेशियों की खटास के साथ मारा जाना असामान्य नहीं है। व्यायाम करने से शरीर की मांसपेशियां टूट जाती हैं, इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर एक सुबह आपको बिस्तर से उठना मुश्किल हो जाए। पूरे दिन अपनी व्यथा और बिस्तर में पड़े रहने के बजाय, हर कसरत से पहले और बाद में व्यथा को बाहर खींचें। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को ढीला रखने में मदद करता है और चोट को भी रोकता है, जिससे आप अपने वर्कआउट के साथ ट्रैक पर बने रह सकते हैं।
एक हैमस्ट्रिंग खिंचाव शुरू करने के लिए कूल्हे की चौड़ाई के बारे में पैरों के साथ खड़े रहें। आगे की ओर झुकें और अपनी भुजाओं को नीचे तक पहुँचाएँ जहाँ तक वे जा सकें। अपने हाथों को अपने पैरों या फर्श पर आराम दें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। धीरे-धीरे पीठ के बल खड़े हों।
अपनी जांघों के नीचे फोम रोलर के साथ अपने पेट पर झूठ बोलकर एक क्वाड्रिसेप्स खिंचाव शुरू करें। पूरी तरह से अपनी बाहों को आधा पुशअप स्थिति में लाकर अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी जांघों के नीचे फोम रोलर के साथ, धीरे-धीरे आगे और पीछे रोल करें ताकि फोम रोलर आपके ऊपरी जांघों से आपके घुटनों के ठीक पहले तक चले। 30 सेकंड के लिए रोल करें। आराम करें और आवश्यकतानुसार दोहराएं।
एक दूसरे क्वाड्रिसप स्ट्रेच के लिए अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें। समर्थन के लिए एक हाथ से एक दीवार या कुर्सी पकड़ो। अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर को पकड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने ग्लूट्स तक लाएं। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, और बाएं पैर पर दोहराएं।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- फोम रोलर
टिप्स
- जो आपके लिए आरामदायक है, उससे आगे न बढ़ें। स्ट्रेचिंग कुछ असहज होनी चाहिए, लेकिन कभी दर्दनाक नहीं होनी चाहिए।
- खिंचाव जारी करें अगर यह बहुत दर्दनाक होने लगे।
- जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों, तब भी अपनी मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करना।
चेतावनी
- अनुचित स्ट्रेचिंग से चोट लग सकती है, इसलिए कोई भी नई दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर या ट्रेनर से सलाह लें। उन्हें प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में ठीक से खिंचाव करने के लिए आवश्यक तकनीकों को दिखाने की अनुमति दें, और विशेष रूप से जब आप गले की मांसपेशियों के साथ काम कर रहे हों।
