टोनिंग बॉल वर्कआउट

टोनिंग बॉल्स का उपयोग योग सहित विभिन्न अभ्यासों में किया जाता है।

आपने शायद टोनिंग गेंदों को खेल के सामान के शेल्फ पर एक साथ समूहीकृत देखा है और एक दूसरे विचार के बिना उन्हें पास किया है। सब के बाद, अपने भरोसेमंद जोड़ी हाथ वजन काम ठीक हो जाता है। टोनिंग बॉल्स में आपके पुराने, कठिन हाथ वज़न की तुलना में बहुत अधिक हैं। ये बहुमुखी रेत से भरे गोले आपके हाथों को उनके नरम, लचीले विनाइल कवरिंग के साथ आसानी से अनुरूपित करते हैं। न केवल वे धारण करने के लिए और अधिक आरामदायक हैं, लेकिन आप अपने टोनिंग बॉल वर्कआउट के परिणामों से भी प्रभावित होंगे।

ऊपरी शारीरिक कसरत

सही ऊपरी शरीर को तराशने के लिए आपको एक व्यक्तिगत ट्रेनर की आवश्यकता नहीं है। 4- पाउंड टोनिंग बॉल के लिए एक 8- पकड़ो और पारंपरिक पुशअप पर संशोधन के लिए डेक को हिट करें। टोनिंग बॉल का उपयोग करते हुए इन प्रीपेड पुशअप्स के लिए, अपने हाथों और घुटनों पर नीचे आएं। अपने हाथों को गेंद पर रखें और अपने पैरों को पीछे की ओर बढ़ाते हुए ऊपर की ओर दबाएँ। अपने पैर की उंगलियों पर आ रहा है, सुनिश्चित करें कि आपके धड़ और पैर संरेखण में हैं। अब अपनी कोहनियों को कस लें और अपनी कोहनी को मोड़ते हुए जैसे ही आप अपनी छाती को फर्श की ओर झुकाते हैं। साँस छोड़ते हुए पुश अप करें। कुल आठ पुनरावृत्तियों के लिए पुशअप दोहराएं।

लोअर बॉडी वर्कआउट

तंग, टोंड जांघों और glutes पाने के लिए अपनी टोनिंग बॉल का उपयोग करें और अच्छे के लिए उन भारी डम्बल को विदाई कहें। चलने वाले फेफड़ों के साथ या बिना एक जोड़ा मोड़ या एक ओवरहेड प्रेस के बिना, और रिवर्स बॉल सभी निचले शरीर को लक्षित करता है। इसके अलावा, एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आपके कंधे भी जला महसूस करेंगे। एक मोड़ के साथ चलने वाली लंज करने के लिए, एक खड़े स्थिति में शुरू करें। अपने पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, अपने पेट को कस लें। दोनों हाथों से टोनिंग बॉल को पकड़ें, इसे अपने बेली बटन के साथ संरेखित करें। अपने दाहिने पैर को एक लंज में प्रवेश करने के साथ छोड़ें। एक बार जब आप पूर्ण लूंज में हों, तो अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं। वापस केंद्र की ओर मुड़ें, फिर खड़े हों। विपरीत दिशा में घूमते हुए, आंदोलन को दोहराते हुए तुरंत विपरीत पैर को आगे लाएं। 10 repetitions के लिए इस चाल को करें।

उदर कसरत

एक स्वस्थ आहार और कड़ी मेहनत के साथ, बिना लिपोसक्शन के मॉडलेस्क एब्स एक वास्तविकता हो सकती है। जबकि स्पॉट रिडक्शन, अपने वसा का सेवन कम करना, कार्डियो को पंप करना और स्ट्रेंथ रुटीन को जोड़ना जैसी कोई चीज नहीं है - जैसे टोनिंग बॉल वर्कआउट - अपने एब्स को चपटा और छील सकता है। टोनिंग बॉल वर्कआउट में खड़े और बैठे ट्रंक रोटेशन, लकड़ी की चॉप्स, हाय बैलर और टोनिंग बॉल पुशअप शामिल हैं। बैठा ट्रंक रोटेशन एक आदर्श शुरुआती व्यायाम है जो एक घंटे के लुक के लिए आपके पक्षों और मध्य में काम करता है। फर्श पर बैठकर और अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठना शुरू करें। अगला, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी रीढ़ को सीधा करें। अपने दोनों हाथों से कसकर पकड़े हुए, गेंद को अपनी छाती पर लाओ। धीरे-धीरे बाएं से दाएं घूमना शुरू करें, बीच-बीच में रुकते हुए पक्षों को घुमाएं। अभ्यास के दौरान श्वास और साँस छोड़ते को याद रखें। प्रत्येक पक्ष पर 10 दोहराव करें।

योग और पिलेट्स वर्कआउट

एक चुनौती के लिए अपने सामान्य योग या पिलाटे की दिनचर्या में एक टोनिंग बॉल जोड़ें। स्थायी योग मुद्राएं - चेयर और हाई लंज की तरह - आदर्श हैं क्योंकि आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर हैं, जिससे संतुलन की आवश्यकता बढ़ जाती है। गेंद को अपने पिलाटे के स्पाइनल ट्विस्ट में जोड़कर रैंप को जलाएं। बॉल ओवरहेड के साथ फ्लैट लेट जाएं। अपने घुटनों के साथ एक्सएनयूएमएक्स डिग्री पर झुकें, गेंद को अपनी जांघ के ऊपर लाएं। ऐसा करते समय, अपने घुटनों को बाईं ओर ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और विपरीत दिशा में दोहराएं।