क्या कम करता है?

जई और फल एलडीएल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में हृदय रोग मृत्यु का प्रमुख कारण है; और उच्च एलडीएल, या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट हेल्थ के अनुसार, सभी अमेरिकी वयस्कों में से आधे से अधिक एलडीएल स्तर हैं। उच्च एलडीएल स्तर को डेसीलीटर प्रति 130 मिलीग्राम से कम करना - या प्रति डेढ़ लीटर 70 मिलीग्राम से कम है, अगर आपको मौजूदा हृदय रोग है - तो आपका जीवन बच सकता है।

आहार

आपका आहार उच्च एलडीएल के लिए सबसे बड़ा योगदान कारक है। सौभाग्य से, एक अस्वास्थ्यकर आहार में सुधार आपके एलडीएल के स्तर को कम कर सकता है। अपने आहार संतृप्त वसा से निकालें, जो लाल मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं, और ट्रांस वसा, जो संसाधित, पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। फल, सब्जियां, जई, नट्स, बीन्स, जौ, वसायुक्त मछली और साबुत अनाज का खूब सेवन करें। संतरे का रस और ग्रेनोला बार जैसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें, जो पौधे के स्टैनोल या स्टेरोल्स के साथ दृढ़ होते हैं, जो पौधे के यौगिक होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, एक्सन्यूएमएक्स ग्राम प्लांट स्टेरोल का प्रतिदिन सेवन करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लगभग 2 प्रतिशत कम हो सकता है।

व्यायाम

यहां तक ​​कि अगर आप एक स्वस्थ वजन पर हैं, तो व्यायाम एलडीएल को कम करने में मदद कर सकता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, व्यायाम उच्च घनत्व-लिपोप्रोटीन, या एचडीएल, स्तरों को भी बढ़ाता है। एचडीएल को अक्सर "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" माना जाता है क्योंकि यह आपके रक्त से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाकर हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। अपने व्यायाम कार्यक्रम में एरोबिक गतिविधि और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों को शामिल करें। MayoClinic.com सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है।

वजन घटाने

एक बेहतर आहार और नियमित व्यायाम दिनचर्या वजन घटाने में योगदान देगी, जो एलडीएल के स्तर को भी कम करती है। आपके शरीर के वजन के 5 प्रतिशत तक 10 खोने से LDL को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ एचडीएल के स्तर में भी वृद्धि हो सकती है। यदि आप 150 पाउंड का वजन करते हैं, तो इसका मतलब है कि 7.5 से 15 पाउंड खोना और लंबे समय तक उस वजन को बनाए रखना।

इलाज

यदि आहार, व्यायाम और वजन घटाना आपके एलडीएल स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपकी दिनचर्या में दवा या दवाओं के संयोजन को शामिल करने की सिफारिश कर सकता है। यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट हेल्थ के अनुसार, स्टैटिन, आमतौर पर निर्धारित कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा, एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत तक कम कर सकती है। कोलेस्ट्रॉल-अवशोषण अवरोधक, एक अन्य प्रकार की कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा, 10 द्वारा 55 प्रतिशत तक एलडीएल के स्तर को कम कर सकती है। दवाएं एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं। यदि आपका डॉक्टर दवा लिखता है, तो अपनी अच्छी स्वास्थ्य आदतें भी बनाए रखें।