क्या स्नायु एक विभाजन स्क्वाट काम करता है?

स्प्लिट स्क्वाट आपके क्वाइड्स को निशाना बनाता है।

यदि आप एक महिला हैं, तो यह दुबला, सुडौल पैर प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है, यह देखते हुए कि महिलाएं अपने कूल्हों और जांघों में अतिरिक्त वसा ले जाती हैं। लक्षित कम शरीर प्रतिरोध अभ्यास के साथ कार्डियो अभ्यास करना आपको मनचाहा लुक पाने में मदद कर सकता है। स्प्लिट स्क्वाट एक कंपाउंड एक्सरसाइज है जो दुबले लुक के लिए आपकी जांघों के सामने को निशाना बनाता है।

एक स्प्लिट स्क्वाट प्रदर्शन करना

केवल अपने शरीर के वजन के साथ विभाजन स्क्वाट करना शुरू करें। एक बार जब आप अपनी तकनीक को पूरा कर लेते हैं, तो आप डंबल्स का एक सेट या यहां तक ​​कि अपने कंधों पर एक बारबेल रख सकते हैं। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं ताकि आप एक विस्तृत रुख में हों, अपने कंधे की चौड़ाई के बारे में दो बार। अपने दाहिने पैर की गेंद पर रहें और पूरे आंदोलन में अपने बाएं पैर को सपाट रखें। अपने धड़ को सीधा रखते हुए, दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को फर्श पर नीचे करें। रुकें जब आपका दाहिना घुटना फर्श पर टिका हो और आपकी बायीं जांघ फर्श के समानांतर हो। एक पूर्ण पुनरावृत्ति के लिए अपने शरीर को वापस ऊपर उठाने के लिए अपने बाएं पैर के माध्यम से पुश करें।

पेशी को लक्षित करें

स्प्लिट स्क्वाट आपके क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, जो इस अभ्यास में प्रमुख मूवर्स हैं। क्वाड्स वास्तव में चार मांसपेशियों का एक समूह है जो आपकी जांघों के सामने के हिस्से के साथ चलते हैं: वास्तु पार्श्व, विशाल मेड्युलिस, विशालकाय बीच और रेक्टस फिमोरिस। रेक्टस फेमोरिस दूसरों के ऊपर स्थित है और आपके कूल्हे और घुटने के दोनों जोड़ों को पार करता है। अन्य तीन फीमर पर शुरू होते हैं और केवल घुटने के जोड़ को पार करते हैं।

गतिशील स्टेबलाइजर्स

स्प्लिट स्क्वाट आपके पैरों के लिए एक यौगिक व्यायाम है। इसका मतलब है कि आप इसे निष्पादित करते समय एक से अधिक संयुक्त स्थानांतरित करते हैं। भले ही क्वाड्स टार्गेट मसल और प्राइम मूवर हों, लेकिन आपके पास अन्य मांसपेशियां हैं जो आपकी मदद करती हैं और साथ ही साथ कसरत भी करवाती हैं। आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़े, आपके शरीर को स्थिर, या संतुलित करने में मदद करने के लिए स्प्लिट स्क्वाट के दौरान काम कर रहे हैं ताकि आप गिर न जाएं।

सेट्स और रिप्स

सिर्फ अपने शरीर के वजन के साथ विभाजित स्क्वेट्स के आठ से तीन सेटों के एक से तीन सेट के साथ शुरू करें। एक सेट प्रत्येक पैर पर आठ से 12 प्रतिनिधि है। एक बार विभाजित स्क्वाट आपके शरीर के वजन का उपयोग करके आसान हो जाता है, कुछ प्रतिरोध में जोड़ें। डम्बल का एक सेट पकड़ो या अपने कंधों पर एक बारबेल रखो। हल्की शुरुआत करें और धीरे-धीरे चोट और ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए वजन बढ़ाएं। विभाजित स्क्वैट्स को प्रति सप्ताह दो से तीन बार गैर-अचेतन दिनों पर करें ताकि मांसपेशियां ठीक हो सकें।