कैराडैरी के बारे में रेस का दिन बनाएं, न कि कैलोरी।
आपने प्रशिक्षण के दौरान और रेस के दिन मेगाकैलरीज को जलाने के लिए एक 10K के लिए साइन अप किया। दौड़-दौड़ के तंबू में सभी अच्छाइयों को समेट कर अपने समापन का जश्न मनाने से पहले एक पल निकालें। आपको ऐसा लग सकता है कि आपने बहुत मेहनत की है, लेकिन आपकी कैलोरी बर्न शायद उतनी नहीं है जितनी आप सोचते हैं। आप कितनी कैलोरी जलाते हैं यह आपके आकार, गति और पाठ्यक्रम पर निर्भर करता है।
आकार
आप जितने बड़े होते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप अपनी दौड़ के दौरान जलाएंगे। यदि आपको 10-मिनट-प्रति-मील की गति पर अपनी दौड़ को चलाने में लगभग एक घंटे का समय लगता है, और आप 125 पाउंड का वजन करते हैं, तो आप 600 कैलोरी के बारे में जलाते हैं। 155 पाउंड वजन करने वाला व्यक्ति 744 कैलोरी के बारे में जलता है, जबकि एक 185-£ व्यक्ति 888 कैलोरी को उसी गति से जलाता है। 6.2 मील से अधिक बड़े इंजन को स्थानांतरित करने के लिए अधिक ऊर्जा या कैलोरी की आवश्यकता होती है।
गति
यदि आप थोड़ा तेज दौड़ते हैं, तो एक 8-मिनट-प्रति-मील की गति कहें, आप अधिक कैलोरी जलाते हैं - लेकिन आप समय की एक छोटी अवधि के लिए बाहर हैं। एक 125- पाउंड व्यक्ति इस गति से 375 कैलोरी प्रति आधे घंटे में जलाता है, लेकिन 10 मिनट की तुलना में 50K को थोड़ा कम में समाप्त करता है, इसलिए वह 615 कैलोरी के बारे में जलता है। आप एक तेज़ समय घड़ी करते हैं और अपने धीमे दोस्तों की तुलना में तेज़ी से फिनिशिंग च्यूट को प्राप्त करते हैं, लेकिन फिर भी लगभग इतनी ही कैलोरी बर्न कर रहे हैं।
कोर्स
एक पहाड़ी कोर्स आपको अपनी दौड़ के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। कितने अधिक की सीमा और आपके समग्र गति पर निर्भर करता है। "आकृति" पत्रिका रिपोर्ट करती है कि आप पहाड़ियों के साथ दौड़ की मांग करके 100 कैलोरी अधिक लॉग कर सकते हैं।
विचार
10K चलाने की प्रेरणा दौड़ के दिन केवल कैलोरी बर्न से परे है। अपने व्यायाम की दिनचर्या को नियमित रखने के लिए लक्ष्य रखने का मतलब है कि आप अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए पूरे सप्ताह कैलोरी जलाते हैं। आप दान 10K चलाकर एक अच्छे कारण का समर्थन कर सकते हैं। दोस्तों के साथ दौड़ के लिए साइन अप करें और एक सामाजिक समय का प्रशिक्षण करें जो आपके स्थानीय बार में खुश घंटे मारने से ज्यादा स्वस्थ हो। 10K को पूरा करना भी आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और खुद को दिखाने का एक तरीका है कि आप जितना विश्वास कर सकते हैं उससे अधिक मजबूत हैं।
