कई निचले शरीर की मांसपेशियां आपको स्प्रिंट के दौरान ट्रैक को नीचे ले जाने के लिए सामंजस्य में काम करती हैं।
महान अमेरिकी धावक स्टीव प्रीफोंटेन ने एक बार घोषणा की थी कि "उपहार से कम कुछ भी नहीं देना है।" वह बयान ट्रैक और वेट रूम में लागू हो सकता है। यदि आप स्प्रिंट करते समय अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आपको इस्तेमाल की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियों को समझना चाहिए। यह आपको इन मांसपेशियों को मजबूत करने और स्प्रिंट के रूप में अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
हैमस्ट्रिंग
आपके हैमस्ट्रिंग आपके पैर के पीछे स्थित हैं। इस पेशी समूह में सेमिमेब्रानोसस, सेमिटेंडिनोस और बाइसेप्स फेमोरिस होते हैं। हेमस्ट्रिंग स्प्रिंटिंग के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे हिप एक्सटेंशन और घुटने के लचीलेपन दोनों में शामिल हैं, जो हर बार जब आप एक कदम उठाते हैं। हैमस्ट्रिंग को तेज़-चिकोटी मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है, जो उन्हें स्प्रिंटिंग के लिए अच्छी तरह से अनुकूल बनाता है; फास्ट-ट्विच मांसपेशियां आपको शक्तिशाली आंदोलनों को निष्पादित करने में सक्षम बनाती हैं।
पिंडली की मांसपेशियों
आपके बछड़ों, एकमात्र और जठराग्नि की मांसपेशियां, दोनों स्प्रिंटिंग में शामिल हैं। Gastrocnemius दो मांसपेशियों का बड़ा हिस्सा है और आपके घुटने को झुकने में सहायता करता है। इसके अतिरिक्त, गैस्ट्रोकेनमियस और साथ ही प्लांटारफ्लेक्सियन का उत्पादन करने का एकमात्र कार्य है, जो आपके पैर को आपके शरीर से दूर जाने का कारण बनता है। यह आंदोलन तब होता है जब आप दौड़ लगाते समय जमीन से धक्का देते हैं।
चतुशिरस्क
अपने हैमस्ट्रिंग की तरह, क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों का एक समूह है जो एक आंदोलन करने के लिए एक साथ काम करता है। आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां - सबसे विशाल मेडियालिस, विशाल लेटरलिस, विडस इंटरड्यूस और रेक्टस फिमोरिस - आपकी जांघ के सामने स्थित हैं और कूल्हे के लचीलेपन और घुटने के विस्तार का उत्पादन करने में सहयोग करते हैं। आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां आपके शरीर में सबसे बड़ी होती हैं और आपके प्रत्येक स्ट्राइड के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में बिजली का उत्पादन करती हैं।
glutes
आपकी glute - gluteus maximus, gluteus minimalus और gluteus medius - आपके नितंबों को समाहित करते हैं और आपकी जांघों को घुमाने और विस्तार में मदद करते हैं। अपने ग्लूट्स को मजबूत करना स्प्रिंट प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और धावक की घुटने, कम पीठ दर्द और इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम जैसी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है।
पेट की मांसपेशियां
आपके पेट की मांसपेशियां आपके शरीर को स्थिर रखने और अतिरिक्त गति को समाप्त करके आपके रूप को बनाए रखने में आपकी मदद करती हैं। पेट की मांसपेशियों के मजबूत होने से आपकी गति और शक्ति में सुधार हो सकता है। इसके अतिरिक्त, आपके पेट की मांसपेशियां आपके संतुलन को प्रभावित करती हैं, जो दौड़ में महत्वपूर्ण है जो आपको घुमावदार पटरियों पर चलाने की आवश्यकता होती है।
