क्या वजन कम करने के लिए दौड़ना या चलना बेहतर है?

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दौड़ने या चलने की कोशिश करें।

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए दौड़ना और चलना दोनों ही बेहतरीन विकल्प हैं। दोनों अपेक्षाकृत कम लागत वाले, व्यायाम के सुलभ रूप हैं जो आपके आदर्श कैलोरी घाटे को बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। लेकिन ज्यादातर चीजों के साथ, एक सरल जवाब नहीं है कि वजन कम करने के लिए दौड़ना या चलना सबसे अच्छा है या नहीं। निम्नलिखित कारकों पर विचार करें जिससे आपको यह तय करने में मदद मिल सके कि दोनों में से कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है।

कैलोरी बर्न

जैसा कि चलने के विपरीत, चलने के लिए अधिक ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता होती है क्योंकि आप मूल रूप से एक पैर से दूसरे में कूद रहे हैं, हर छलांग के साथ गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम कर रहे हैं। चलने के साथ, एक पैर हमेशा जमीन पर होता है। रनिंग बनाम वॉकिंग से आप कितनी कैलोरी बर्न करेंगे, यह आपके वजन पर निर्भर करता है, लेकिन आमतौर पर रनिंग बर्न एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी के बारे में प्रत्येक मिनट बनाम वॉकिंग है, जो प्रत्येक मिनट में एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी के बारे में जलता है।

शुरुआती

यदि आप एक शुरुआती अभ्यासकर्ता हैं, तो चलना शुरू में अधिक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति है; हालांकि चलने से प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलती है, जब आप सिर्फ एक व्यायाम की शुरुआत कर रहे हैं, तो आप शायद एक या दो मिनट से अधिक नहीं चल पाएंगे, जबकि कई शुरुआती एक्सएनएक्सएक्स मिनट या उससे अधिक चल सकते हैं। शुरुआती धावक भी चोट और जलने के लिए अधिक प्रवण होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से वजन घटाने के रास्ते में आते हैं।

रेस वॉकिंग वर्सेस रनिंग

हालांकि चलना आम तौर पर चलने से बेहतर कैलोरी बर्नर है, दौड़ना - 4 mph से तेज चलना - वास्तव में एक ही गति से चलने से अधिक कैलोरी जलता है। रविवार को टहलने की तुलना में दौड़ से अधिक दौड़ने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह आपके ऑक्सीजन की खपत और हृदय गति को बढ़ाता है, और परिणामस्वरूप कैलोरी की संख्या में वृद्धि होती है।

विचार

जब चोटों से बचने की बात आती है, तो चलने से हाथ नीचे गिर जाते हैं। आपके जोड़ों और स्नायुबंधन पर दौड़ने की गड़बड़ी से अक्सर पैर, घुटने और पिंडली में दर्द होता है। रनिंग के लिए कंडीशनिंग और समर्पण की आवश्यकता होती है, जो आपके व्यक्तित्व या जीवन शैली के अनुरूप नहीं हो सकती है। दूसरी ओर, वजन घटाने के लिए चलना आमतौर पर दौड़ने की तुलना में अधिक समय की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपके पास जाम-पैक शेड्यूल है तो यह आपकी सबसे अच्छी शर्त नहीं हो सकती है। इसके अलावा, दवाओं और स्थितियों के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच अवश्य करवाएं, जो दौड़ने जैसे जोरदार व्यायाम से बढ़ सकते हैं।