वर्कआउट शुरू करने के बाद भूख में कमी

व्यायाम आपकी भूख को कम कर सकता है।

भूख मुश्किल हो सकती है। कभी-कभी आपको एक विशाल भोजन खाने के बाद भी भूख कम लगती है। दूसरी बार, आप भोजन के एक भी काटने की इच्छा के बिना दोपहर के बाद अच्छी तरह से जा सकते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो भूख की भावनाओं में योगदान करते हैं, और अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम उनमें से एक है। वर्कआउट करने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन प्रभावित होते हैं, और इस तरह भोजन की आपकी इच्छा कम हो सकती है। हालांकि, इस कमी की सीमा आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करती है, और प्रभाव अल्पकालिक होते हैं।

व्यायाम और भूख

2008 में, यूनाइटेड किंगडम के लोबरबोरो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने छात्रों के नमूने के बीच व्यायाम और भूख पैटर्न को देखा। अलग-अलग समय पर, छात्रों ने दो गतिविधियों में भाग लिया: एक ट्रेडमिल पर एक घंटे तक दौड़ना और एक-डेढ़ घंटे तक वज़न उठाना। भाग जाने के बाद, प्रतिभागियों में पेप्टाइड YY और ग्रेलिन के निम्न स्तर थे, दो हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करते हैं। भारोत्तोलन के बाद, उन्होंने केवल घ्रेलिन को कम किया था। इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि भूख बाहर काम करने के बाद गिर सकती है, खासकर कार्डियो के बाद। लेकिन अपने वर्कआउट की उम्मीद न करें कि आप पूरे दिन कम खाएं - प्रभाव केवल दो घंटे तक रहता है।

घटा हुआ भूख

यदि आपने भोजन की इच्छा खो दी है, तो यह व्यायाम के कारण नहीं हो सकता है। यदि आप दुखी, चिंतित या उदास महसूस करते हैं, तो इन भावनाओं को दोष दिया जा सकता है। एक शारीरिक बीमारी, जैसे सर्दी या फ्लू, आपकी भूख को भी कम कर सकती है, जैसा कि गर्भावस्था के पहले चरण में हो सकता है। दुर्लभ मामलों में, हेपेटाइटिस, गुर्दे की बीमारी और कुछ कैंसर जैसी गंभीर बीमारियां भूख की कमी के लिए जिम्मेदार हैं। यदि आपकी भूख समय की विस्तारित अवधि के लिए कम हो जाती है, तो एक चिकित्सा पेशेवर सर्वनाम की तलाश करें।

एक कसरत शुरू

कसरत की दिनचर्या में सिर को कूदने से पहले, कुछ एहतियाती उपाय करना महत्वपूर्ण है। बल्ले से एक भारी दिनचर्या शुरू करने से आपको थकावट हो सकती है और चोट भी लग सकती है। धीरे-धीरे शुरू करें, मध्यम कार्डियो के एक दिन में 30 मिनट करें, जैसे कि एक सपाट सतह पर साइकिल चलाना या सप्ताह में पांच दिन जल्दी चलना। सप्ताह में दो दिन स्क्वाट, पुशअप और क्रंच जैसे स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग करें, सभी मांसपेशी समूहों को काम करें। धीरे-धीरे दौड़ने की तरह अधिक तीव्र गतिविधि में आसानी करें, और धीरे-धीरे और अधिक समय जोड़ें क्योंकि आप अधिक फिट हो जाते हैं।

भूख और पोषण

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कम भूख को एक अच्छी चीज मान सकते हैं - और यह हो सकता है। पाउंड बहाने के लिए, आपको खर्च करने की तुलना में कम ऊर्जा, या कैलोरी का उपभोग करना होगा। एक दिन में एक्सएनयूएमएक्स से कैलोरी कम करना सुरक्षित है, लेकिन कम नहीं। इसलिए यदि आप उचित पोषण की अनुमति के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं कर रहे हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे कि उत्पादन, लीन प्रोटीन जैसे सैल्मन और किडनी बीन्स, साबुत अनाज जैसे दलिया और क्विनोआ, और थोड़ी मात्रा में लेने का प्रयास करें असंतृप्त वसा की।