व्यायाम जो बॉक्सिंग फुटवर्क में सुधार करते हैं

उचित फुटवर्क आपको रिंग में नुकसान के रास्ते से बाहर रख सकता है।

यदि आप एक तितली की तरह तैरना और मधुमक्खी की तरह डंक मारना चाहते हैं, जैसा कि प्रसिद्ध मुक्केबाज मुहम्मद अली ने कहा है, तो आपको अपने मुक्केबाजी कौशल में कुछ फैंसी फुटवर्क जोड़ना होगा। मुक्केबाजी के लिए आपके पूरे शरीर को एक एकीकृत इकाई के रूप में काम करने की आवश्यकता होती है, जिससे आपके पैरों से आपके पैरों तक हर तरह से शक्ति आती है। फास्ट फुटवर्क भी आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के घूंसे के रास्ते से बाहर निकलने की अनुमति देता है, उम्मीद है कि आपकी काली आँखें कम से कम रहें।

गति

अपने पैरों को तेजी से आगे बढ़ाने की चाल अच्छी है, उन्हें तेजी से आगे बढ़ाने का अभ्यास करें। स्प्रिंटिंग आपके सुपर फास्ट रिंग फेरबदल को विकसित करने के लिए आवश्यक फास्ट-ट्विच पैर की मांसपेशियों का निर्माण करने का एक आदर्श तरीका है। 30- यार्ड स्प्रिंट से शुरू करें, अपनी अधिकतम गति के लगभग 70 प्रतिशत पर चल रहा है। छह बार एक ही स्प्रिंट चलाएं, जब तक आप 90 या अपने अधिकतम के 95 प्रतिशत पर नहीं हो जाते, तब तक अपनी गति बढ़ाते रहें। अपने स्टॉपवॉच के साथ अपने समय का ध्यान रखें ताकि आप अपना समय कम होने पर कुछ त्वरित संतुष्टि अर्जित कर सकें।

पैर की मजबूती

मजबूत बछड़े और टखने फर्मिंग और त्वरित वापसी के लिए बनाते हैं। रस्सी कूदना आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखता है, आपके बछड़ों और टखनों में मांसपेशियों का निर्माण करता है। अपने हाथों को अपने हाथों से रखें और केवल अपनी कलाई को मोड़ें, फिर ज़ेननएक्स को ज़मीन से 1 इंच की दूरी पर कूदें, जिससे आपके पैरों की गेंदों को केवल स्पर्श किया जा सके। चाल बदलने के साथ-साथ आपकी चपलता में भी मदद मिल सकती है; वैकल्पिक जंपिंग फुट या अपनी दिनचर्या को अलग-अलग करने के लिए दोनों तरफ से रस्सी को घुमाएं।

चपलता

एक पंच चकमा देने के लिए साइड-स्टेपिंग की कल्पना करें और इसके बजाय अपने पैरों पर ट्रिपिंग करें। रिंग में कदम रखने से पहले अपनी फुर्ती पर काम करके इस शर्मिंदगी से बचें। ऊपर और नीचे की सीढ़ियों को चलाने से इस चपलता को विकसित करने में मदद मिल सकती है, लेकिन तब तक धीमी गति से शुरू करें जब तक आप आवश्यक तेजी से पैर नहीं बढ़ाते। बग़ल में मुड़ें और सीढ़ियों पर फेरबदल करें, फिर एक पैर को दूसरे के ऊपर से पार करते हुए बग़ल में दौड़ें। यदि आप कर सकते हैं, तो तेजी से कदम बढ़ाएं, लेकिन याद रखें कि यह एक चपलता है, जरूरी नहीं कि गति को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया हो - त्वरितता माध्यमिक लाभ है।

पिवोटिंग

अपने प्रतिद्वंद्वी को विचलित करने के लिए, अपनी छिद्रण स्थिति को पुनर्व्यवस्थित करने या आने वाली हिट को चकमा देने के लिए धुरी एक आवश्यक कौशल है। धुरी करते समय अपना संतुलन खोना आसान है, इसलिए घड़ी अभ्यास का उपयोग करके अभ्यास करें। एक काल्पनिक सर्कल के बीच में खड़े रहें जैसे कि आप केंद्र में घड़ी के हाथों को पकड़े हुए पिन थे। आपके द्वारा शुरू की जाने वाली दिशा दोपहर होनी चाहिए। 1 पर रुकते हुए दाहिने ओर एक पैर पर धुरी। सभी घंटों के माध्यम से जारी रखें, फिर दोपहर तक वापस आएँ। दूसरे पैर पर दोहराएं। फिर, एक मित्र को संख्या और पैरों को बेतरतीब ढंग से कॉल करें ताकि आप उन्हें पिवट कर सकें - उदाहरण के लिए, आपका मित्र "राइट फ़ुट टू" कह सकता है ताकि आप अपने दाहिने पैर पर एक्सएनयूएमएक्स बजे तक पिवट कर सकें।