व्यायाम के सबसे बड़े लाभों में से एक है अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेना।
जब अच्छा दिखना और महसूस करना आपके फिटनेस लक्ष्यों में से एक है, तो अन्य प्रकार के व्यायाम की दृष्टि खोना आसान हो सकता है जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। एक टोन्ड बूटी और सपाट पेट नियमित व्यायाम के दो लाभ हैं। एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस प्रोग्राम के साथ काम करने से आप अपने दिल को स्वस्थ रखने के साथ-साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत और अपने शरीर को लचीला रखते हुए अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं।
हार्ट-पंपिंग कार्डियो
चाहे आपका लक्ष्य वज़न कम करना हो या वज़न कम करना हो, कार्डियो व्यायाम की मात्रा में फर्क पड़ता है जिसे आपको हर हफ्ते पूरा करना चाहिए। किसी भी तरह से, आपको सोफे से उतरना होगा और अपने बट को गियर में लाना होगा। वजन कम करने के लिए, आपको प्रत्येक सप्ताह कम से कम 300 मिनट कार्डियो व्यायाम करना चाहिए, या प्रति सप्ताह एक घंटे, पांच दिन व्यायाम करना चाहिए। यदि आप अपने वजन से खुश हैं और दिल की सेहत को बढ़ावा देते हुए इसे बनाए रखना चाहते हैं, तो एक्सएनएएमएक्स मिनट का साप्ताहिक व्यायाम आपका लक्ष्य होना चाहिए। रोजाना सैर करें, जॉगिंग करें, अपनी साइकिल की सवारी करें या कैलोरी बर्न करें और दिल की सेहत बढ़ाएं।
स्नायु-टोनिंग और स्नायु-निर्माण व्यायाम
महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मजबूत, टोन्ड मसल्स को बढ़ावा देती हैं और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करती हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे, ये दोनों महत्वपूर्ण होते जाएंगे। प्रति सत्र 20 मिनट के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करके खेल से आगे बढ़ें। यदि वांछित हो, तो अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए डंबल, केटलबेल या एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। शक्ति प्रशिक्षण चालें करें जो आपके पूरे शरीर का काम करती हैं, जैसे कि स्क्वाट थ्रस्टर्स, बाइसप कर्ल, पुशअप्स और प्लेग के साथ फेफड़े चलना।
लचीले बनें
अपने लचीलेपन को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको आंदोलन की पूरी श्रृंखला देने में मदद करती हैं, और आपके वर्कआउट के बाद मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को रोकती हैं। फिर, यह एक ऐसा मुद्दा है जो उम्र के साथ तेजी से महत्वपूर्ण हो जाएगा, भले ही यह अब एक समस्या की तरह न लगे। दो बार साप्ताहिक योग या पिलेट्स वर्ग आपको अपने जोड़ों को ढीला और आपकी मांसपेशियों को लचीला रखने में मदद कर सकता है। आप अपने वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के पांच से 10 मिनट भी कर सकते हैं।
आकाश के लिए पहुंचने और अपने ऊपरी और निचले शरीर को फैलाने के लिए पैर के अंगूठे को छूने के अलावा, स्पाइनल ट्विस्ट एक अच्छा ऊपरी शरीर खिंचाव है जो विशेष रूप से प्रभावी है यदि आप कंप्यूटर पर काम करने में बहुत समय लगाते हैं। दाहिने घुटने मुड़े हुए अपनी पीठ के बल लेटें। उस घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, और फिर इसे बाईं ओर से तब तक पार करें जब तक कि यह फर्श को स्पर्श न कर ले। अपनी बाहों को भुजाओं तक फैलाएं और अपने ऊपरी शरीर और सिर को दाईं ओर मोड़ें। दूसरी तरफ दोहराने से पहले 20 काउंट के लिए स्ट्रेच पकड़ो।
सोचने के लिए अन्य बातें
एक अच्छी तरह से संतुलित कसरत कार्यक्रम आपको अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन बहुत अच्छी बात आपकी सफलता को तोड़ सकती है। अधिक तेजी से लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ओवरट्रेनिंग आपको थकान और चोट के साथ दरकिनार करके आपके खिलाफ काम कर सकती है। सिफारिश के समय के लिए काम करते हुए आप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, बहुत कठिन और बहुत लंबे समय तक काम करने से आपको नींद न आना, अवसाद और भूख कम लग सकती है। धैर्य रखें और अपनी इच्छा के परिणामों को देखने के लिए निरंतरता के साथ व्यायाम करें।
