ट्रेडमिल कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है।
बाजार में दर्जनों अलग-अलग व्यायाम मशीनें उपलब्ध हैं और रोज नए प्रयोग किए जा रहे हैं। प्रत्येक दावा बाकी की तुलना में बेहतर होने का दावा करता है, और जबकि यह सच है कि कुछ अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं, पारंपरिक ट्रेडमिल सबसे अच्छा ऑल-अराउंड व्यायाम मशीन है। न केवल यह वसा और कैलोरी जलाने के लाभों की पेशकश करता है, बल्कि यह हृदय स्वास्थ्य, हड्डियों के घनत्व और शरीर की कम ताकत में सुधार करता है।
ट्रेडमिल पर मुड़ें
ट्रेडमिल शुरू करने के लिए "प्रारंभ" या "गो" बटन दबाएं। नियंत्रण कक्ष पर संबंधित बटन दबाकर आप जिस तीव्रता का उपयोग करना चाहते हैं, उसे चुनें। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं तो बहुत कम तीव्रता से शुरू करें जैसे कि दो या तीन। आप अपने वर्कआउट के दौरान धीरे-धीरे इस गति को बढ़ा सकते हैं यदि आपको यह बहुत आसान लगता है।
नियंत्रण कक्ष पर संबंधित बटनों को दबाकर आप जिस पंक्ति का उपयोग करना चाहते हैं, उसे चुनें। अधिक झुकाव पर चलना अधिक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह आपके ग्लूट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका भी है। आप अपने वर्कआउट के दौरान इनलाइन को एडजस्ट कर सकते हैं।
अपनी कसरत की लंबाई चुनें और स्टार्ट बटन दबाएं। आप आवंटित समय से पहले अपनी कसरत समाप्त कर सकते हैं यदि आप पाते हैं कि आप बहुत थक गए हैं।
एक कसरत चुनें
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो एक स्थिर कसरत चुनें, चाहे वह चलना हो या टहलना। यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों को ट्रेडमिल की गति के आदी हो जाएगा। मशीन पर चलना एक उच्च-प्रभाव वाला आंदोलन माना जाता है क्योंकि आपके पैर बेल्ट के खिलाफ तेज़ हैं। इस तरह के आंदोलन से आपकी हड्डियों का घनत्व भी बढ़ता है।
यदि आपके मशीन में एक बड़ा फैट बर्न है, तो अंतराल मोड का विकल्प चुनें। इसमें तेज दौड़ने या टहलने की अवधि शामिल होगी, जिसके बाद चलने की कम तीव्र वसूली अवधि होगी। यदि आपकी मशीन इस मोड की पेशकश नहीं करती है, तो आप 30 दूसरे से 1 मिनट के अंतराल में अपनी मशीन की गति को बढ़ाकर और घटाकर अपना खुद का अंतराल कसरत कर सकते हैं।
अतिरिक्त ग्लूट और पैर को मजबूत बनाने के लाभों के लिए उच्च झुकाव मोड चुनें। ट्रेडमिल कंट्रोल पैनल पर झुकाव से बचें या इन शक्ति लाभों को अधिकतम करने के लिए साइड हैंडल को पकड़े रहें।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- ट्रेडमिल
- एथलेटिक जूते
- चलने या दौड़ने के लिए आरामदायक कपड़े
टिप
- अपनी मशीन संचालित करने से पहले अपने ट्रेडमिल इंस्ट्रक्शन गाइड को पढ़ें या पहली बार मशीन का उपयोग करने से पहले जिम के प्रतिनिधि के साथ जिम में ट्रेडमिल के विकल्पों पर जाएं। अपने वर्कआउट से पहले हमेशा वार्म अप करें और अपने रन के बाद शांत हो जाएं। अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचकर अपनी कसरत समाप्त करें। अपनी छाती को थोड़ा आगे और अपने शरीर को आराम से चलाएं। झुकाव पर दौड़ते समय आगे की ओर झुकने से बचें।
चेतावनी
- उपयोग करने से पहले अपने ट्रेडमिल की जाँच करें। यदि बेल्ट उन्नत पहनने और आंसू के लक्षण दिखाती है, तो इसका उपयोग न करें। ट्रेडमिल पर दौड़ने के उच्च प्रभाव के कारण पीठ, कूल्हे, घुटने या टखने में तनाव हो सकता है। यदि आपको कोई तेज दर्द महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें। एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। यदि आप दौड़ने में नए हैं, तो धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे आराम से बढ़ने के बाद गति बढ़ाएं। धीरे-धीरे वृद्धि आपकी मांसपेशियों और अंगों को बढ़ी हुई मांगों के अनुकूल होने की अनुमति देगा।
