बिक्रम के कुछ लाभ तत्काल हो सकते हैं।
105 डिग्री फ़ारेनहाइट और 40 प्रतिशत आर्द्रता से अधिक स्टूडियो के लिए धन्यवाद, बिक्रम योग आपको अपनी चटाई से गर्म और भारी होने में मदद कर सकता है। और जबकि बिक्रम के अलग-अलग लाभ हैं, उनमें से प्रत्येक संभव प्लसस आपके अभ्यास में एक अलग गति से होता है। चाहे आप कुछ पाउंड छोड़ना चाहते हैं या आप एक लंबे दिन के अंत में अनिच्छुक हैं, आपको पहले कुछ मिनटों से अभ्यास के कुछ महीनों के भीतर कहीं भी बिक्रम के लाभ मिलना शुरू हो जाएंगे।
बेहतर लचीलापन
जिन स्थानों पर आपको लगभग तत्काल लाभ दिखाई देगा, उनमें से एक आपके अपने लचीलेपन और योग अभ्यास के भीतर है। एक बिक्रम स्टूडियो में बढ़ी हुई गर्मी और आर्द्रता आपको गर्म मांसपेशियों और स्नायुबंधन के साथ आपूर्ति करके आपके लचीलेपन को कम करने में मदद करती है। क्या अधिक है, कक्षा के दौरान निरंतर पुनरावृत्ति (एक ही 90 पॉज़ के माध्यम से प्रत्येक 26-मिनट क्लास चक्र) आपको हर बार जाने पर सुधार करने का अवसर दे सकता है। बस सावधान रहें - कक्षा में अपनी मांसपेशियों को उखाड़ना संभव है, खासकर जब आप सामान्य से अधिक लचीला महसूस करते हैं।
वजन घटाने
यदि आपका बिक्रम लक्ष्य कुछ पाउंड गिराना है, तो थोड़ी देर प्रतीक्षा करने की अपेक्षा करें। हालांकि यह सच है कि बिक्रम औसतन 700-पाउंड व्यक्ति में प्रति वर्ग 150 कैलोरी तक जला सकता है, लेकिन किसी भी फिटनेस प्रोग्राम की तरह, आपको वास्तविक अंतर देखने के लिए स्थिरता और समय की आवश्यकता होगी। हालाँकि, जब तक आप लगातार अधिक कैलोरी जला रहे हैं, तब तक आप प्रति दिन 500 से 1,000 कैलोरी की खपत करते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड तक वजन घटाने की दर प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। बेशक, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण सहित अन्य फिटनेस विधियों को शामिल करने के साथ बिक्रम को अधिक प्रभावी बनाया जा सकता है।
मन-शरीर के संबंध
किसी भी योग कक्षा में जाने से आप राहत की सांस ले सकते हैं और बिक्रम के लिए भी यही सच है। लगभग तुरंत, आपको कक्षा में तनाव से राहत मिलेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि बिक्रम अभ्यास के दौरान ध्यान और शांति पर जोर देते हैं। यदि आप एक लंबे दिन के अंत में तनाव को दूर करने के लिए रास्ता खोज रहे हैं, तो आपको कक्षा में राहत के लिए लंबा इंतजार करने की आवश्यकता नहीं होगी।
शक्ति
बिक्रम पोज़ में से कई - जैसे कि स्टैंडिंग हेड टू घुटने और स्टैंडिंग बो पुलिंग - को बनाए रखने के लिए संतुलन और ताकत की बहुत आवश्यकता होती है। इस वजह से, आपको समय के साथ ताकत में वृद्धि देखनी चाहिए, यह निर्भर करेगा कि आप वास्तव में कितनी बार कक्षा में जाते हैं। हॉट योगा के जनक, बिक्रम चौधरी खुद को पूरे प्रभाव के लिए प्रति माह कम से कम 10 क्लासेस की सलाह देते हैं। अपने शरीर के परिवर्तनों का आकलन करने के लिए कम से कम छह सप्ताह का समय दें।
दर्द राहत
एक गर्म और नम बिक्रम योग स्टूडियो में गर्मी आपको दर्द से निपटने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द। "मस्कुलोस्केलेटल मेडिसिन में करंट रिव्यूज़" के एक एक्सएनएक्सएक्स अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि गर्म योग से पीठ के निचले हिस्से के दर्द से पीड़ित लोगों में दर्द से राहत देने वाला प्रभाव पैदा होता है। चूंकि गर्मी तत्काल है, आपको स्टूडियो में चलते ही लगभग सुधार दिखाई देना चाहिए। जबकि गर्मी सुखदायक हो सकती है, यह दर्द रिसेप्टर्स को भी सुस्त कर देती है ताकि आप शुरू होते ही लगभग कम दर्द के 2008 मिनट का आनंद ले सकें। फिर भी, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्म योग अन्य चिकित्सा स्थितियों को बढ़ा सकता है, जैसे कि उच्च रक्तचाप और वृद्धि की दर, इसलिए कक्षा में साइन अप करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करें।
