महिलाओं के शरीर सौष्ठव के लिए प्रपत्र

अनिवार्य रूप आपको अपने सबसे अच्छे रूप में दिखाते हैं।

प्यार और शरीर सौष्ठव में सभी का मेला। यह विशेष रूप से सच है जब शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता में अनिवार्य रूपों की बात आती है - वे महिलाओं और पुरुषों के लिए समान हैं। यह सही समझ में आता है क्योंकि रूपों को एक मंच के रूप में डिज़ाइन किया गया है ताकि आप अपने सामान को अलग कर सकें और अपनी पूरी मेहनत दिखा सकें।

क्वार्टर टर्न

प्रतिस्पर्धी प्री-जजिंग की शुरुआत आमतौर पर आपके शरीर की समग्र तस्वीर पेश करने के लिए तैयार किए गए क्वार्टर टर्न से होती है। इन पोज़ की निष्पक्ष तटस्थता के बावजूद, वे वास्तव में कुछ भी हैं लेकिन। हालांकि सक्रिय रूप से प्रस्तुत नहीं किया जा रहा है, आपकी सभी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से एक आइसोमेट्रिक संकुचन में संलग्न किया जाना चाहिए। क्वार्टर टर्न को सामान्य रूप से दाईं ओर घूमने वाली दक्षिणावर्त दिशा में कहा जाता है। पुरुष अक्सर सामने की ओर धड़ को घुमाते हैं, जिससे साइड में मुड़कर उन्हें प्राचीन मिस्र के चित्रों की तरह दिखते हैं, जिसमें आगे की तरफ का शरीर और प्रोफाइल में एक सिर होता है, लेकिन महिलाओं के लिए यह है कि धड़ और सिर को आगे की ओर रखें। शरीर से पीछे हाथ बढ़ाया। महिला रूप अभी भी महिलाओं के शरीर सौष्ठव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और कई लोगों का मानना ​​है कि क्वार्टर मोड़ में धड़ को आगे रखना महिला काया को बेहतर दिखाता है और अनियंत्रित लाइनों से बचा जाता है।

सामने पोज

अपेक्षित मोर्चे के पोज में फ्रंट डबल बाइसप, फ्रंट लाट स्प्रेड और फ्रंट एब्डोमिनल और जांघ शामिल हैं। फ्रंट डबल बाइसप आपको अपने सुपरमैन पोज़ को दोनों हाथों से ऊपर और बाइसेप्स फ्लेक्स करने की अनुमति देता है। Bicep के पेट पर अधिकतम शिखर प्राप्त करने के लिए अपने हाथ की स्थिति को समायोजित करना सुनिश्चित करें। सामने वाला लेट फैल बस इतना है: अपने लैट्स के पंख फैलाएं और उन्हें उड़ने दें। फ्रंट एब्डोमिनल और जांघ आपके तेजस्वी आठ-पैक एब्स और क्वाड्रिसेप विकास के लिए शोकेस हैं जिसे प्राप्त करने के लिए आपने खुद को स्क्वाट और फेफड़ों से मार दिया। भले ही पैरों पर जोर देना जरूरी न हो, लेकिन किसी भी आगे की ओर बने हुए पैरों को समरूपता पर जोर देने के लिए ज़रूर रखें। ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हुए भी अपने निचले शरीर को दिखावा रखने का यह एक शानदार अवसर है।

साइड पोज़

दो साइड पोज़ साइड चेस्ट और साइड ट्राइसप पोज़ हैं। दोनों को शरीर को एक तरफ या दूसरे को एक चौथाई मोड़ के समान मोड़कर प्रस्तुत किया जाता है। साइड चेस्ट पोज कई, क्लासिक और सुंदर गर्व बॉडी बिल्डर पोज में से एक है। बाहें मुड़ी हुई और शरीर के करीब होने के कारण, यह आपका मौका है कि आप अपने पेक्टोरल को रानी मधुमक्खी के समान समझें। रोटेशन के कारण, पीछे के पेक्टोरल पर जोर दिया जाता है। हालाँकि, यहाँ bicep के अवसर या पूरे पैर के माध्यम से फ्लेक्स रखने का मौका न दें।

साइड ट्राइसप पोज़ सभी हाथ की पीठ पर घोड़े की नाल को पॉप करने के बारे में है। इस मुद्रा को विपरीत हाथ की सहायता से आगे की भुजा की कलाई को पकड़ने के लिए, या शरीर के खिलाफ ट्राइसपी को फ्लेक्स करके अपने हाथों से प्राप्त किया जा सकता है।

रियर पोसेस

रियर अनिवार्य रूपों में रियर डबल बाइसप और रियर लाट स्प्रेड शामिल हैं। पीछे की ओर डबल बाइसप आपका सुपरमैन व्यू है इसलिए बाइसेप्स के साथ ट्रेपेज़ियस, रॉमबॉइड्स और एरेक्टर स्पिनाए डिस्प्ले पर हैं। पीछे का फैला हुआ गोला लगभग चौड़ाई और मोटाई के साथ-साथ पीठ के छोटे हिस्से में "क्रिसमस ट्री" त्रिकोण को दर्शाता है। पीछे के पैर को आपके पीछे से बाहर निकाल दिया जाता है, इसलिए उन ग्लूट्स को निचोड़ें और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करें ताकि आपको प्राप्त करने के लिए इतनी मेहनत करने वाली हर मांसपेशी को दिखाने के लिए मुद्रा का पूरा फायदा उठाया जा सके।

सबसे ज्यादा पेशी

आपको सबसे पसंदीदा पोज़ के साथ अपने पसंदीदा की पिक मिली है। जो भी चुनें आप अपने सबसे अच्छे रूप में दिखाते हैं। Pec- निचोड़ने वाला केकड़ा इस श्रेणी में बहुत छोटा है या कई लोग शानदार पूर्ण बॉडी फ्लेक्स के लिए सुपरमैन में वापस जाते हैं। यह सब आपके बारे में है इसलिए आप गलत नहीं हो सकते।