योग ब्लॉक का उपयोग करने से आप आसानी से जमीन तक पहुंच सकते हैं।
अपने योग अभ्यास के दौरान, किसी ब्लॉक या स्ट्रैप का उपयोग करने से आप अधिक आसानी से कुछ पोज़ को एक्सेस करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि ट्राइंगल पोज़, ब्रिज पोज़, बैठा और आगे की ओर झुकना - और पॉज़ को मजबूर किए बिना या गलत एलाइनमेंट का उपयोग किए बिना अपनी छाती को खोलना। समय के साथ, जैसे-जैसे आपका लचीलापन, संतुलन और शक्ति बढ़ती जाती है, आपको लगता है कि अब आपको उन पोज़ को पूरी तरह से एक्सेस करने की ज़रूरत नहीं है, जो कभी चुनौतीपूर्ण थे।
समर्थित फॉरवर्ड बेंड
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें।
अपने कूल्हों को कितना टाइट कर रहे हैं इसके आधार पर अपने लंबे या छोटे किनारे पर अपने पैरों के सामने 4 इंच के बारे में ब्लॉक रखें।
कूल्हों पर आगे झुकें, दोनों हाथों से ब्लॉक तक पहुंचें। अपने हाथों को आराम से ब्लॉक पर आराम करना चाहिए। यदि आप अपने हाथों से ब्लॉक को नहीं छू सकते हैं, तो उन्हें मुट्ठी में जकड़ें और अपने मुट्ठी से ब्लॉक को छूने की कोशिश करें।
समर्थित त्रिभुज मुद्रा
अपने पैरों को फैलाते हुए कमरे के किनारे की तरफ खड़े हो जाएँ। आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स में गति की सीमा निर्धारित करेगी कि आप अपने पैरों को कितनी आसानी से फैला सकते हैं।
अपने दाहिने पैर को रखें ताकि वह कमरे के सामने की ओर इशारा कर सके। अपने दाहिने पैर के पंजे के सामने 2 इंच के बारे में लंबे या छोटे किनारे पर ब्लॉक रखें। अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर बढ़ाएं ताकि वे जमीन के समानांतर हों।
अपने बाएँ पैर को ज़मीन पर टिका लें, अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएँ, ताकि यह आपके दाहिने पैर के ऊपर हो, और कूल्हे को मोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ को तब तक मोड़ें जब तक आप इसे स्पर्श न करें। समय के साथ, आप ब्लॉक का उपयोग किए बिना जमीन तक पहुंचने या अपनी टखने को छूने में सक्षम हो सकते हैं।
अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने शरीर के दूसरी तरफ दोहराएं।
समर्थित ब्रिज पोज
जमीन पर अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को सपाट करके चटाई पर लेट जाएं। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के दोनों ओर फैलाएँ ताकि आपकी उँगलियाँ बस आपकी एड़ी के पिछले हिस्से को छू सकें।
अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई से ऊपर उठाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक ब्लॉक लगाएं। ब्लॉक समतल होना चाहिए न कि उसके किनारों पर। अपनी पीठ को तब तक नीचे रखें जब तक यह ब्लॉक पर टिकी न हो जाए।
अपने सिर को झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाएं। ब्लॉक आपको इस मुद्रा में निहित कोमल बैकबेंड के साथ दूर किए बिना चटाई से अपनी पीठ के निचले हिस्से को उठाने की आवश्यकता को समाप्त करता है।
आगे बैठा बैठा
अपनी चटाई पर बैठें और अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएं। एक हाथ में पट्टा का एक छोर और दूसरे हाथ में पट्टा का दूसरा छोर पकड़ो। यदि आपके पास पट्टा नहीं है, तो आप एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं, इसे लंबे समय तक मोड़ सकते हैं और अपने हाथों में तौलिया के दोनों छोर पकड़ सकते हैं।
अपने पैरों के चारों ओर पट्टा का केंद्र रखें। आपको अभी भी अपने हाथों में पट्टा के दोनों छोर पकड़े रहना चाहिए। पट्टा पर्याप्त होना चाहिए ताकि इसका कोई भी हिस्सा जमीन को न छुए।
कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर पट्टा तक ले जाएं। पट्टा आपको खिंचाव को गहरा करने में मदद कर सकता है, और अपनी छाती को अपनी जांघों और घुटनों की ओर अधिक बारीकी से मोड़ सकता है।
चेस्ट-ओपनिंग पोज़
हिप-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।
अपनी पीठ के पीछे पट्टा पकड़ो ताकि आप अपने हाथों में प्रत्येक छोर को पकड़े रहें। मुद्रा में इस बिंदु पर पट्टा तना हुआ नहीं होना चाहिए।
पीछे की ओर झुकें और अपने हाथों को स्ट्रैप के साथ एक दूसरे की ओर लाएं। आपके हाथ एक-दूसरे के जितने करीब आते हैं, आपकी छाती उतनी ही खुलने वाली इस मुद्रा में खुलती है। समय के साथ, आप एक पट्टा का उपयोग किए बिना अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ सकते हैं।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- योग चटाई
- योग खंड
- योग का पट्टा
- तौलिया (वैकल्पिक)
- पानी (वैकल्पिक)
टिप्स
- निर्जलित होने से बचाने के लिए अपने अभ्यास से पहले और बाद में हाइड्रेट करें।
- जब आप अपने इरादों को पुनर्स्थापित करने और आराम करने की आवश्यकता होती है, तो आप अपने अभ्यास के दौरान किसी भी समय चाइल्ड पोज का उपयोग कर सकते हैं।
चेतावनी
- यदि आपके योग अभ्यास के दौरान कुछ चोट लगने लगे, तो मुद्रा से बाहर आ जाएं। अपने शरीर को उसकी क्षमता से परे धकेलने से चोट लग सकती है।
