क्या सुपर सेट्स या सुपर सेट्स का विरोध करना बेहतर है?

बाइसेप्स कर्ल आपके बाइसेप्स को ओवरलोड करने के लिए हैमर कर्ल के साथ सुपर सेट किया जा सकता है।

एक वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज को पूरा करने और फिर अगले एक पर जाने के बजाय, अपने वर्कआउट को सेट करने का मतलब है कि आप दो एक्सरसाइज के बीच आगे और पीछे कूदें। यदि आप मांसपेशी टोन का निर्माण करना चाहते हैं या समय के साथ कम हैं, तो सुपर सेटिंग आपको अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से बाहर निकालने और अपने कसरत को तेज करने की अनुमति देती है। चाहे आप सुपर सेट का अभ्यास करते हों या एक ही तरह की मांसपेशियों का विरोध करते हों या मांसपेशियों का विरोध करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप मांसपेशियों के आकार या ताकत का निर्माण करना चाहते हैं या नहीं।

वही स्नायु

जब आप मांसपेशियों के आकार के निर्माण में रुचि रखते हैं, तो आपके वजन प्रशिक्षण वर्कआउट को पूरी तरह से निकास और आपकी मांसपेशियों को अधिभारित करने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए। मांसपेशियों का निर्माण वर्कआउट मांसपेशियों के एक विशेष समूह पर केंद्रित है। 12 दोहराव के बारे में तीन से पांच सेट को पूरा करें और सेट के बीच में 30 से 90 सेकंड तक आराम करें। एक ही मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायाम के सुपर सेटिंग जोड़े आपकी मांसपेशियों को थकाने और विकास को उत्तेजित करने का एक प्रभावी तरीका है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी छाती को लक्षित करते हैं, तो छाती प्रेस का एक सेट करें और फिर पुशअप्स के एक सेट में जाएं। प्रत्येक अभ्यास के तीन से पांच सेट पूरा होने तक दोनों के बीच आगे और पीछे जाएं।

एक ही मांसपेशियों की जोड़ी

सुपर सेटिंग एक्सरसाइज जो एक ही मांसपेशियों को हिट करती हैं, आपके वर्कआउट को बहुत लंबा लेगी यदि आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए, प्रति वर्कआउट में मांसपेशियों की कम संख्या पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप एक दिन छाती, कंधे और ट्राइसेप्स कर सकते हैं, और दूसरे दिन अपनी पीठ, बाइसेप्स और पैर। क्वालिटी चेस्ट पेयरिंग में चेस्ट प्रेस और पुशअप्स या बेंच प्रेस और चेस्ट फ्लाई शामिल हैं। सुपर कंधे प्रेस और पार्श्व उठाना, या डुबकी और सामने उठाना के साथ अपने कंधे सेट करें। लेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन और ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, या किकबैक और ट्राइसेप्स पुशडाउन को जोड़कर अपनी ट्राइसेप्स को ओवरलोड करें। अपनी पीठ के लिए, लेट ओवर पंक्ति के साथ लेट पुलडाउन और सीटेड रो, या पुलअप लगाएं। आपके बाइसेप्स को बाइसेप्स कर्ल और हैमर कर्ल करके सुपर सेट किया जा सकता है। अपने पैरों के लिए, स्क्वाट्स के साथ फेफड़े, पार्श्व फेफड़ों के साथ स्टेप-अप या हैमस्ट्रिंग कर्ल के साथ डेडलिफ्ट करें।

मांसपेशियों का विरोध

यदि आप ताकत का निर्माण करना चाहते हैं, तो सुपर सेटिंग व्यायाम जो विपरीत मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, कम समय में अपने वर्कआउट को पूरा करने का एक शानदार तरीका है। एक शक्ति कार्यक्रम में व्यायाम की एक बैटरी होती है जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है। छह या कम दोहराव के तीन सेटों को पूरा करें। क्योंकि आप भारी वजन का उपयोग कर रहे हैं, आपकी मांसपेशियों को तीन से पांच मिनट के आराम की आवश्यकता होती है। विपरीत मांसपेशियों के विपरीत अभ्यासों की सुपर सेटिंग करके, आप अपनी मांसपेशियों को बाकी देते हैं जो उन्हें विपरीत मांसपेशी समूह का काम करते समय सेट के बीच में चाहिए।

मांसपेशियों की जोड़ी का विरोध

मांसपेशी समूहों के विरोध के अभ्यासों को संयोजित करने के लिए, छाती को पीछे से जोड़ो, मछलियों को ट्राइसेप्स और द्विघात को हैमिंग्स के साथ जोड़ो। चेस्ट और बैक पेयरिंग के उदाहरणों में चेस्ट प्रेस के साथ चेस्ट पुलडाउन, पुशअप्स के साथ पुशअप्स और चेस्ट फ्लाय्ड विथ सीट्स शामिल हैं। आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए, लेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के साथ पेयर बाइसेप्स कर्ल और ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के साथ हैमर कर्ल करें। गुणवत्ता क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग युग्मों में डेडलिफ्ट्स के साथ स्क्वेट्स और लेग कर्ल के साथ लेग एक्सटेंशन शामिल हैं।