व्यायाम करने में आपकी मदद करने के लिए अपने फर्नीचर का उपयोग करें।
अपने आरामदायक अपार्टमेंट को छोड़ने और हेल्थ क्लब में रौंदने का मन नहीं है? यदि आप एक घरेलू जिम स्थापित करते हैं तो यह कोई समस्या नहीं है। यहां तक कि अगर आपके उपकरण फैंसी नहीं हैं, तो भी आप अपने अपार्टमेंट के आकार के आधार पर एक बड़े ट्रेडमिल या एक छोटे रिबाउंडर पर कार्डियो काम कर सकते हैं। एक बहुउद्देशीय व्यायाम मशीन के साथ - या मुफ्त वजन और एक बेंच - आप अपनी मांसपेशियों को सिर से पैर तक व्यावहारिक रूप से मजबूत कर सकते हैं। यदि आप रचनात्मक रूप से अपने स्थान का उपयोग करते हैं, तो आप घर पर फिट और ट्रिम रह सकते हैं, चाहे आपके पास किसी भी प्रकार का अपार्टमेंट हो।
अपने उपलब्ध स्थान की जांच करें और तदनुसार अपने अपार्टमेंट जिम की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक खाली कमरा है, तो आप अपने कार्डियो की जरूरत के लिए ट्रेडमिल, अण्डाकार या स्थिर बाइक खरीद सकते हैं और शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक बहुउद्देशीय वजन मशीन। यदि आपका स्थान सीमित है, तो आप अपने कार्डियो के लिए जॉगिंग या हॉप्स करने के लिए एक छोटे रिबाउंडर में ला सकते हैं। एक छोटे से अपार्टमेंट में शक्ति प्रशिक्षण के लिए, एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें - जिसे एक दराज में दबाया जा सकता है - प्लस मुक्त वजन जो एक कोठरी या भंडारण क्षेत्र में फिट होते हैं।
एक्सरसाइज मैट पर बॉडी-वेट एक्टिविटीज जैसे पुशअप्स, क्रंचेज, टो टच और जंपिंग जैक्स करें। आप चटाई पर कई तरह के स्ट्रेच और योग आसन भी कर सकते हैं।
प्रतिरोध बैंड अभ्यास करना सीखें। बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ धक्का आपकी मांसपेशियों को टोन कर सकता है, जैसे कि वेट करते हैं, मशीन के स्थान को उठाए बिना।
व्यायाम उपकरण के रूप में फर्नीचर के टुकड़ों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आप अपने हाथों को सोफे या टेबल के किनारे पर सेट करके पुशअप्स कर सकते हैं। मजबूत कुर्सियों की एक जोड़ी के बीच डुबकी करो।
अपनी चटाई या व्यायाम बेंच पर फ्री-वेट व्यायाम करें। आप डम्बल, केटलबेल या एक बारबेल के साथ अनगिनत व्यायाम कर सकते हैं। फर्श या चटाई पर स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, ओवरहेड प्रेस और फेफड़े जैसी यौगिक गतिविधियाँ करें। एक बेंच जोड़ें - अधिमानतः अधिक बहुमुखी प्रतिभा के लिए एक समायोज्य बेंच - और बेंच प्रेस, फ्लाय, डंबल रो और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन जैसे व्यायाम करें।
यदि आपके पास पर्याप्त जगह है और मशीन आपके पड़ोसियों को परेशान नहीं करेगी तो एक व्यायाम मशीन खरीदें। उच्च और निम्न केबलों के साथ एक बहुउद्देशीय मशीन, साथ ही एक पैर क्षेत्र, आपको लेग प्रेस, लाट पुलडाउन, आर्म कर्ल और बैठा पंक्तियों के रूप में व्यायाम करने की अनुमति दे सकता है।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- व्यायाम चटाई
- प्रतिरोधक बैंड
- मुफ्त भार
- वजन बेंच
- rebounder
- व्यायाम गेंद
- व्यायाम मशीन
टिप्स
- यदि अंतरिक्ष एक समस्या है, तो अपने घर के चारों ओर चलें और खाली स्थानों की तलाश करें जहां उपकरण उपयोग में नहीं होने पर फिट हो सकते हैं। यदि आपके पास एक सोफे है, उदाहरण के लिए, आप नीचे एक बारबेल बार स्लाइड कर सकते हैं। बग़ल में आराम करने वाला एक छोटा रिबाउंडर एक कोठरी की पिछली दीवार के साथ फिट हो सकता है। आप एक सिंक के नीचे वजन प्लेटों को ढेर कर सकते हैं। जब आप वर्कआउट नहीं कर रहे हों तो एक व्यायाम गेंद एक बच्चा के खिलौने के रूप में दोगुनी हो सकती है।
- यदि आप अपने अपार्टमेंट में बाहर काम करते हैं तो हमेशा शोर कारक पर विचार करें यदि आप अपने पड़ोसियों के साथ अच्छी शर्तों पर बने रहना चाहते हैं।
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- व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप थोड़ी देर के लिए गतिहीन हो गए हैं या आपको कोई स्वास्थ्य चिंता है।
- अपने व्यायाम की सुरक्षा पर विचार करें जब आप घर पर अकेले काम करते हैं। प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके महत्वपूर्ण दूसरे या रूममेट व्यायाम करने से पहले घर पर न हों, जिन्हें एक स्पॉटर की आवश्यकता होती है, या एक संयुक्त कसरत सत्र के लिए एक दोस्त को आमंत्रित करें और एक-दूसरे को स्पॉट कर लें।
