जब आप वर्कआउट नहीं कर सकते तो कैलोरी को बर्न करने के लिए सरल चीजें

भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं।

व्यायाम करना कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन कभी-कभी चोट लगना और व्यस्त कार्यक्रम व्यायाम को कठिन बना सकते हैं। अपने आप को ऐसी स्थिति में खोजें जहां आप वर्कआउट नहीं कर सकते हैं, लेकिन ऐसे कई काम हैं जिन्हें आप कम सक्रिय समय के दौरान अपने शरीर की कैलोरी को जलाने के लिए कर सकते हैं। कितनी कैलोरी आप बर्न कर रहे हैं, इस बात का ध्यान रखने से आपको व्यस्त अवधि के दौरान अतिरिक्त पाउंड जमा करने या चोट से बचने में मदद मिल सकती है।

चयापचय

जब तक आप 40 की उम्र तक पहुंचते हैं, तब तक वजन कम करना अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। मांसपेशियों के नुकसान के कारण आपका चयापचय वर्षों में धीमा हो जाता है। डॉ। मेहमत ओज़ के अनुसार, आपका चयापचय 5 की आयु के बाद हर दशक में लगभग 40 प्रतिशत से कम हो जाता है। इस प्रभाव का प्रतिकार करने का एक तरीका अधिक बार खाना है, जो आपके चयापचय को गति देगा। ओज ने सुझाव दिया कि जागने के एक घंटे के भीतर खाने के साथ-साथ स्वस्थ नाश्ते के साथ तीन नियमित भोजन लें।

अन्य कारक

आपकी चयापचय दर के अलावा, दो अन्य कारक हैं जो निर्धारित करते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी जलाएंगे। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, शारीरिक गतिविधि और खाद्य प्रसंस्करण यह भी निर्धारित करते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी जलाएंगे। शारीरिक गतिविधि में वे सभी व्यायाम और आंदोलन शामिल हैं जो आपका दिन बनाते हैं। खाद्य प्रसंस्करण, या थर्मोजेनेसिस, यह कैलोरी है जो आपके भोजन को पचाने के लिए लेता है। खाद्य प्रसंस्करण आपके द्वारा जलाए जाने वाले दैनिक कैलोरी का लगभग 10 प्रतिशत है।

अपने दिन में कदम जोड़ना

यदि आप समय की कमी के कारण पर्याप्त कसरत नहीं कर सकते हैं, तो अपने दिन में आंदोलन और अधिक चरणों का निर्माण करने के तरीकों की तलाश करें। लिफ्ट और पार्किंग के बजाय सीढ़ियों को ले जाने जैसी छोटी चीजें दूर तक जोड़ सकती हैं। अन्य विचारों में आपके डेस्क से एक घंटे में एक बार उठना और जब आप टेलीविजन देख रहे हों तो रिमोट का उपयोग न करना शामिल है। शोध में यह भी दिखाया गया है कि जो लोग दिन भर में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए आगे बढ़ें और अपने पैरों को टैप करें या यदि आप मूड में हैं तो अपनी उंगलियों को ड्रम दें।

प्रोटीन खाएं

अपने आहार में प्रोटीन के दुबले स्रोतों को शामिल करने के कई फायदे हैं। भोजन और नाश्ते के साथ प्रोटीन खाने से आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिलती है, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक कैलोरी भी लेता है। ओज़ के अनुसार, जब आप कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन को पचा रहे हैं तो आप दोगुनी कैलोरी जलाते हैं। वह मछली खाने का सुझाव भी देता है जिसमें ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड होता है। यह एक डबल पंच पैक करता है क्योंकि मछली प्रोटीन में अधिक है और ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड शरीर की वसा को जलाने वाले एंजाइम को बढ़ाते हैं।

अन्य सुझाव

कैफीन, इफेड्रिन, ग्रीन टी और कैपसैसिन सभी का उनके चयापचय-बढ़ाने वाले प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया है। हालांकि, कैप्सैसिन की मात्रा को आपको निगलना होगा, यह अव्यावहारिक है। कैफीन की बड़ी खुराक को निगलना उचित नहीं है, और एफेड्रिन असुरक्षित दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी के अनुसार, हरी चाय का वजन प्रबंधन पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है, साथ ही ऐसे गुण जो मोटापे को रोकने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ग्रीन टी एक चमत्कारिक वज़न कम करने वाला इलाज नहीं है, और इसका उपयोग स्वस्थ आहार के साथ किया जाना चाहिए।