किकबॉक्सिंग कक्षाओं के लाभ क्या हैं?

क्योंकि किकबॉक्सिंग उच्च प्रभाव वाली है, यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं तो शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।

किकबॉक्सिंग कक्षाएं प्रतिभागियों को एक उच्च-प्रभाव वाली कसरत प्रदान करती हैं जो एक मजबूत, फिट काया के लिए एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण तकनीकों को शामिल करती हैं। कार्डियो किकबॉक्सिंग में, प्रतिभागी ऊपरी और निचले शरीर दोनों को पंच, किक, ब्लॉक और एल्बो को एक प्रेत प्रतिद्वंद्वी का उपयोग करते हैं, जो हृदय गति को उच्च रखता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। अन्य किकबॉक्सिंग वर्गों में एक-एक चुनौतियां, मुक्केबाजी बैग और आवधिक शक्ति प्रशिक्षण ब्रेक शामिल हैं। इस गहन अभ्यास के लाभ कई हैं।

कार्डियो किकबॉक्सिंग

कार्डियो किकबॉक्सिंग कक्षाएं आत्म-रक्षा-केंद्रित विकल्पों से भिन्न होती हैं, जिसमें प्रतिभागी का लक्ष्य बेहतर एरोबिक फिटनेस है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र रिपोर्ट करते हैं कि आवधिक कार्डियो प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप अधिक कुशल हृदय और फेफड़े होते हैं; नियमित कार्डियो जीवन को बढ़ाता है और बीमारी को दूर करता है क्योंकि यह ऊर्जा के लिए खतरनाक आंत वसा को जलाता है। अमेरिकी फिटनेस प्रोफेशनल और एसोसिएट्स के अनुसार प्रतिभागियों ने भी सुधार के साथ-साथ सशक्तिकरण की भावना और किकबॉक्सिंग के बाद आत्म-सम्मान में वृद्धि की रिपोर्ट की।

पारंपरिक किकबॉक्सिंग

हालांकि पारंपरिक किकबॉक्सिंग कक्षाएं कार्डियोरैसपॉटर स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, प्रतिभागी बेहतर आत्मरक्षा कौशल के अतिरिक्त लाभ अर्जित करते हैं। किकबॉक्सिंग वर्गों के कुछ प्रतिभागियों ने अपने प्राथमिक लक्ष्य के रूप में बेहतर आत्मरक्षा की गिनती की। इसके अलावा, किकबॉक्सिंग कक्षाएं जो पंचिंग बैग, स्पीड बैग और लाइव विरोधियों का उपयोग करती हैं, परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है और पैरों, हथियारों और कोर में टोनिंग में सुधार होता है। AFPA नोट करता है कि किसी व्यक्ति से लड़ते समय फॉर्म, सटीक और प्रतिक्रिया समय की आवश्यकता होती है, जिससे कार्डियो किकबॉक्सिंग प्रतिभागी अपनी लड़ाई की क्षमताओं के बारे में अति आत्मविश्वास महसूस कर सकता है - एक संभावित खतरनाक परिणाम। हालांकि, पारंपरिक किकबॉक्सर्स, हाथ से आँख के समन्वय में सुधार करते हैं, जो हाथ से हाथ में मुकाबला करने के लिए एक आवश्यक कौशल है।

शक्ति, लचीलापन और संतुलन लाभ

आपके द्वारा चुने गए वर्ग के प्रकार के बावजूद, आप किकबॉक्सिंग से मजबूत, बेहतर समन्वित और अधिक लचीले हो जाएंगे। जैब, क्रॉस, हुक और अपरकेस को फेंकना बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स और कोर का काम करता है; किक ग्लूट्स, कूल्हों और पैरों का काम करते हैं। जब आप राउंडहाउस जैसे किक का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने संतुलन कौशल को भी काम करते हैं; किक से लचीलापन भी बढ़ता है। कई किकबॉक्सिंग वर्गों में एक शक्ति-प्रशिक्षण अंतराल घटक होता है जिसमें प्रतिभागियों को स्क्वाट्स फेफड़े, पुशअप्स, बाइसेप्स कर्ल, कंधे प्रेस और ट्राइसेप्स डिप्स के कई प्रतिनिधि करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि मजबूत मांसपेशियों का मतलब मजबूत घूंसे, ब्लॉक, किक और कोहनी होता है।

बेहतर ऊर्जा और फोकस

अन्य प्रकार के व्यायाम के विपरीत जो लोग अन्य चीजों के बारे में सोचते हुए कर सकते हैं - जैसे दौड़ना या स्थिर साइकिल चलाना - किकबॉक्सिंग प्रतिभागी का पूरा ध्यान रखने की मांग करता है। परिणामस्वरूप, नियमित चिकित्सक वर्कआउट के दौरान अधिक केंद्रित महसूस करते हैं। क्योंकि कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज धीरज को बेहतर बनाती है, किकबॉक्सर्स उच्च ऊर्जा स्तर पर भी ध्यान देते हैं लेकिन पूरे दिन कम तनाव। सभी के सर्वश्रेष्ठ, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, किकबॉक्सर कसरत के दौरान अपने पूरे शरीर का उपयोग करता है, जो कैलोरी जलाता है और, जब उचित आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो वजन कम हो जाएगा।