क्या आप एक दवाई की गेंद के बिना रूसी ट्विस्ट कर सकते हैं?

रूसी मोड़ का प्रदर्शन करते समय डंबल एक दवा की गेंद के लिए एक उपयुक्त विकल्प के रूप में काम करता है।

अगर बिकनी सीज़न बस कोने के आसपास है, तो आप एक कसरत आहार की योजना बना सकते हैं जो आपको अपने एब्स और ऑब्लिक को टोन करने में मदद करता है जो आपको समुद्र तट की काया देगा। सिटअप्स या क्रंचेज की कोशिश करने के बजाय, एक रूसी ट्विस्ट वर्कआउट पर विचार करें। इस एब बर्निंग एक्सरसाइज के लिए आमतौर पर मेडिसिन बॉल की जरूरत होती है, लेकिन यह बिल्कुल जरूरी नहीं है।

रूसी मोड़

एक मेडिसिन बॉल के साथ एक मानक रूसी ट्विस्ट करने के लिए, अपने पैरों को अपने सामने फर्श पर बैठें और घुटनों पर झुकें। अपने धड़ को पीछे छोड़ें ताकि आपके पैर, बल्कि आपके पूरे पैर फर्श को छू रहे हों। इस मुद्रा को बनाए रखने के लिए आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों को अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है। आपके सामने एक दवा की गेंद को पकड़ो और इसे प्रत्येक कूल्हे के बगल में जमीन पर गिराते हुए, पक्ष की तरफ से स्विंग करें।

मूल बातें

यदि आपने अतीत में रूसी ट्विस्ट का एक सेट नहीं आज़माया है, तो संभवतः आप इस कोर वर्कआउट को एक मेडिसिन बॉल को शामिल किए बिना पर्याप्त चुनौती पाएंगे। गेंद का उपयोग करने के बजाय, मुद्रा को अपनाएं लेकिन अपनी बाहों को बढ़ाएं और उन्हें आगे और पीछे घुमाएं। दवा की गेंद अधिक प्रतिरोध प्रदान करती है, जो आपको परिणाम जल्दी लाने में मदद करती है, लेकिन गेंद के बिना भी, एक रूसी मोड़ एक चुनौती हो सकती है।

तौल

एक दवा की गेंद एकमात्र प्रकार का प्रतिरोध नहीं है जिसका उपयोग आप रूसी मोड़ को जलाने के लिए कर सकते हैं। यदि आपके पास बॉल नहीं है, तो डंबल या वेट प्लेट का उपयोग करें। इस अभ्यास के लिए प्रत्येक प्रकार का वजन अच्छी तरह से काम करता है, क्योंकि वजन को पकड़ना आसान होता है क्योंकि आप उन्हें आगे और पीछे घुमाते हैं। यदि आप किसी भी प्रकार के व्यायाम उपकरण की कमी पर गंभीर हैं, तो एक भारी, रोजमर्रा की वस्तु जैसे कि फोन बुक चुटकी में काम कर सकती है।

परिवर्तन

भले ही आप प्रतिरोध के रूप में कुछ भारी उपयोग करें, एक साधारण बदलाव के साथ रूसी मोड़ की चुनौती को बढ़ाना आसान है। जैसा कि आप सेट शुरू करने के लिए अपने पेट को अनुबंधित करते हैं, अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं और व्यायाम की पूरी अवधि के लिए अपने पैरों को ऊपर रखें। अपने पैरों को ऊपर उठाकर रखना आपके लिए मांसपेशियों को और भी अधिक चुनौती देता है।