हार्डस्टाइल बनाम सॉफ्टस्टाइल केटलबेल्स

दोनों सख्त और नरम केशली केटलबेल उठाने वाले टोन की मांसपेशियों।

हार्ड-और सॉफ्टस्टाइल केटलबेल उठाने की तकनीकों के बीच चयन करना डिज़नीवर्ल्ड या डिज़नीलैंड में छुट्टियों के बीच चयन करने जैसा है - यह आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है और जिसे आप पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं। आपके द्वारा चुनी गई शैली के बावजूद, आप शीर्ष पर हैंडल के साथ गेंद के आकार के भार के साथ काम करेंगे। वे 5 से 100 पाउंड के वजन में आते हैं। कुछ कारकों पर हार्ड और सॉफ्टस्टाइल उठाने की तुलना करके, आप अपना निर्णय ले सकते हैं कि कौन सी शैली आपके लिए सही है।

आंदोलन

यदि द्रव की चाल आपकी शैली अधिक है, तो सॉफ्टस्टाइल केटलबेल कसरत पर विचार करें। केटलबेल विशेषज्ञ स्टीव कॉटर बताते हैं कि इस शैली में तरल पदार्थ, सुशोभित गति और एक स्थिर गति है। तरल पदार्थ या सॉफ्टस्टाइल तकनीक खेल की रूसी जड़ों को वापस ले जाती है जिसमें भारोत्तोलक आराम से वजन उठाते हैं, लेकिन वज़न पर कभी भी पकड़ नहीं पाते हैं। नेत्र स्थिति हमेशा उठाने के लिए इस सौंदर्यवादी मनभावन दृष्टिकोण में ट्रंक संरेखण को प्रतिबिंबित करती है। इसके विपरीत, हार्ड-स्टाइल केटलबेल लिफ्टिंग अपने आंदोलनों में अधिक कठोर, झटकेदार और तेज है, लिफ्टर उद्देश्यपूर्ण रूप से उसके अंगों पर हावी है। हार्डस्टाइल उठाना तीव्र है लेकिन देखने में उतना सुंदर नहीं है।

वजन और दोहराव

सॉफ्टस्टाइल केटलबेल भारोत्तोलक कई पुनरावृत्तियों के लिए हल्के वज़न का उपयोग करते हैं जबकि अनुभवी हार्डस्टाइल केटलबेल भारोत्तोलक कम पुनरावृत्ति के लिए भारी भार का पक्ष लेते हैं। सॉफ्टस्टाइल भारोत्तोलक वास्तव में अपने धीमे पेसिंग को देखते हुए अधिक प्रशिक्षण मात्रा प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। एक हार्डस्टाइल लिफ्टर, उदाहरण के लिए 125 दोहराव को लगभग चार या पांच मिनट की समय सीमा पर पूरा कर सकता है, जबकि एक अनुभवी सॉफ्टस्टाइल लिफ्टर की पुनरावृत्ति एक भार के साथ 200-मिनट की अवधि में 10 के आसपास होगी।

साँस लेने की विधि

यदि आप पारंपरिक वेटलिफ्टर्स द्वारा उपयोग किए जाने वाले सांस लेने के दृष्टिकोण को पसंद करते हैं - जब वज़न बढ़ाते हुए साँस छोड़ते हैं और जब आप उन्हें कम करते हैं तो साँस छोड़ते हैं - फिर हार्डस्टाइल केटलबेल लिफ्टिंग चुनें। हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि सांस लेने की यह विधि आपकी रीढ़ को स्थिर करने के लिए कठिन बना देती है यदि आप कट्टर भारी वजन में हैं। विपरीत दृष्टिकोण का उपयोग सॉफ्टस्टाइल भारोत्तोलकों द्वारा किया जाता है, जो तब साँस छोड़ते हैं जब वे खुद को सबसे कठिन और साँस छोड़ते हैं जब वे केतलीबेल को आराम करने की स्थिति में लौट रहे होते हैं।

शारीरिक मूर्तिकला लक्ष्य

यदि आप अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के महिला संस्करण की तरह दिखना चाहते हैं, तो थोड़े-थोड़े समय के अंतराल के लिए अधिकतम परिश्रम का उपयोग करने का एक कठिन स्टाइल केटल दृष्टिकोण चुनें। यह दृष्टिकोण सॉफ्टस्टाइल उठाने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। यदि आप "द हंगर गेम्स" में जेनिफर लॉरेंस की तरह अधिक स्पष्ट दिखना चाहते हैं, तो अधिक समय तक हल्के वजन पर जोर देने के साथ एक सॉफ्टस्टाइल दृष्टिकोण चुनें। जबकि सॉफ्टस्टाइल केटलबेल उठाने से कम कैलोरी जलती है, गति को लंबे समय तक बढ़ाया जाता है, जिससे बहुत अधिक वसा जलती है।