ट्राइसेप्स के बाद सबसे पहले bicep एक्सरसाइज करें।
जब गर्मी यहाँ हो जाती है, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास उस स्नान सूट, टैंक टॉप, सनड्रेस या औपचारिक गाउन के साथ जाने के लिए सही बाइसेप्स और ट्राइसेप्स हैं। अब एक नया बांह टोनिंग रूटीन शुरू करने से आपको गर्मी के मौसम आने तक उन बंदूकों को आकार देने और टोन करने में मदद मिलेगी।
व्यायाम से बाहर निकालना
बछड़ों और एब्स की तरह, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स भी छोटे मांसपेशी समूह होते हैं, इसलिए व्यायामकर्ता परिणाम देखने के लिए सप्ताह में दो बार प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से उन्हें मार सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो बाइसेप्स अप्रत्यक्ष रूप से प्रशिक्षित होते हैं, जबकि ट्राइसेप्स छाती और कंधे के वर्कआउट के दौरान जलन महसूस करते हैं। इस अप्रत्यक्ष कसरत के अलावा, आप सप्ताह में कम से कम एक बार बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को सीधे लक्षित करना चाहते हैं। बारबेल कर्ल, रिवर्स बारबेल कर्ल, हैमर कर्ल, वी ग्रिप केबल पुशडाउन, इन्लाइन बेंच डंबल कर्ल और उपदेश कर्ल अच्छे बाइसेप वर्कआउट हैं। ट्राइसेप्स के लिए, हैंग डिप्स, स्कल क्रशर, डंबल ट्राइसप एक्सटेंशन, ट्राइसप पुशडाउन और क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस ट्राई करें।
इसे बदलें
आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूत करने, टोन करने और विकसित करने के लिए कई रूटीन और तरीके हैं। लोग प्रत्येक कसरत के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए यह पता लगाने के लिए कुछ प्रयास करें कि कौन सा संयोजन आपको सूट करता है। लेकिन किसी भी व्यायाम के साथ, विविधता महत्वपूर्ण है। आप एक ही दिनचर्या को बार-बार नहीं करना चाहते हैं - आपके शरीर को व्यायाम करने और जवाब देने की आदत हो जाएगी। विविधता न केवल अभ्यास पर लागू होती है, बल्कि प्रतिनिधि, वजन की मात्रा और आपके व्यायाम की तीव्रता पर भी लागू होती है।
उचित वार्मअप
प्रशिक्षण और काम करने का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू न केवल आपकी भुजाएं बल्कि आपके शरीर का कोई भी अंग उचित वार्मअप है। आप पहले अपनी मांसपेशियों को इस तरह से जगाए बिना अपने वर्कआउट रूटीन में सही से उम्मीद नहीं करना चाहते हैं कि आप वर्कआउट रूटीन की नकल कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर काम कर रहे हैं, तो अपने हाथ को अपनी तरफ से शुरू करें, फिर अपनी कोहनी को मोड़ते हुए अपने कंधे को उठाएं। फिर अपने सिर के ऊपर अपनी कोहनी को उठाने के लिए अपने कंधे को घुमाएं, और अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर सीधा करके समाप्त करें। अपने हाथ को अपनी तरफ कम करें, और तीन से पांच बार दोहराएं। फिर एक डम्बल पकड़ो और जाओ।
इट्स ऑल मेंटल
और अंत में, रवैया मत भूलना। आप अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए न केवल अपनी दिनचर्या में विविधता रखना चाहते हैं, बल्कि आपको उत्तेजित भी करना चाहते हैं। यदि आपको कसरत करने की आदत है, तो यह उबाऊ हो जाएगा, और जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो आपको इसे जारी रखने या देने की संभावना कम होगी। अपनी दिनचर्या को ताजा रखें, और अपने दृष्टिकोण को भी नया रखें। निर्धारित किए गए अपने वर्कआउट को दिखाएं और लाभ लेने और काम करने के लिए तैयार हैं। और यह आपके आइपॉड को कुछ संगीत के साथ आपको पंप रखने के लिए कभी नहीं दुखता है।
