किशोर पुरुषों के लिए पोषण आवश्यकताएँ

उचित पोषण आपके किशोर को स्कूल और खेल में मदद करता है।

एक स्वस्थ आहार का उपभोग करने के लिए अपने किशोर लड़के को प्रोत्साहित करना उसकी वृद्धि और विकास को अनुकूलित करेगा। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स की अपनी हेल्दी चिल्ड्रन वेबसाइट के अनुसार, 30 प्रतिशत तक किशोर बच्चे नाश्ता नहीं करते हैं, जो स्कूल में एकाग्रता को कम कर सकता है और एक किशोर के एथलेटिक प्रदर्शन को बाधित कर सकता है। किशोर पुरुषों के लिए पोषण की आवश्यकताएं उम्र, गतिविधि स्तर और कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करती हैं।

कैलोरी

आपका किशोर जितना अधिक सक्रिय होता है, उसे स्वस्थ रहने के लिए उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। अमेरिकियों 2010 के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, किशोर लड़के 13 से 18 तक की आयु के लिए 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है यदि वे गतिहीन हैं, तो 2,400 से 2,200 कैलोरी तक यदि वे सक्रिय हैं और 2,800 से 2,600 कैलोरी प्रति दिन हैं तो वे सक्रिय हैं। TeensHealth के अनुसार किशोर एथलीट जो ज़ोरदार प्रशिक्षण आहार में संलग्न हैं, उन्हें प्रति दिन 3,200 कैलोरी तक की आवश्यकता हो सकती है।

प्रोटीन

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन लड़कों को 9 से 13 तक हर दिन कम से कम 34 ग्राम प्रोटीन खाने के लिए प्रोत्साहित करती है और लड़के 14 से 18 तक कम से कम 52 ग्राम का उपभोग करते हैं। कुछ किशोर को अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से तेजी से विकास और गहन शारीरिक गतिविधि के समय। "आज के आहार विशेषज्ञ" के एक 2008 संस्करण की रिपोर्ट है कि युवा एथलीटों को प्रत्येक दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.68 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, एक एक्सएनयूएमएक्स-पाउंड किशोर पुरुष एथलीट को प्रत्येक दिन एक्सएनयूएमएक्स ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता हो सकती है। उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मांस, समुद्री भोजन, पोल्ट्री, अंडे, डेयरी उत्पाद, सोया उत्पाद, फलियां, नट और बीज शामिल हैं।

कार्बोहाइड्रेट

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की सलाह है कि किशोर लड़के हर दिन कम से कम 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं और 45 से 65 तक उनकी कुल कैलोरी का प्रतिशत कार्ब्स से आता है। तो, किशोर लड़कों को 225-कैलोरी आहार के भाग के रूप में 325 ग्राम कार्ब्स के लिए 2,000 प्राप्त करना चाहिए, 293-कैलोरी आहार के लिए 423 2,600 ग्राम और 360 प्रतिदिन कार्ब्स से 520 ग्राम कार्ब्स खा सकते हैं यदि वे 3,200- कैलोरी आहार खा रहे हों। "आज के आहार विशेषज्ञ" के अनुसार, युवा एथलीटों को आम तौर पर प्रति दिन शरीर के वजन के पाउंड के प्रति 1.36 ग्राम 4.1 की आवश्यकता होती है। इन सिफारिशों के आधार पर, एक 150-£ किशोर एथलीट को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम की तीव्रता के आधार पर, 204 प्रति दिन 615 ग्राम कार्ब्स की आवश्यकता होती है। किशोरों के लिए स्वस्थ कार्ब्स में ताजे फल और सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज जैसे कि साबुत अनाज पास्ता और ब्राउन राइस, दूध और दही शामिल हैं। बीज और नट्स में कम मात्रा में कार्ब्स होते हैं।

वसा

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन का सुझाव है कि किशोर उम्र के लोग एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स तक अपनी कुल कैलोरी वसा से एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स का उपभोग करते हैं। यह एक 13- कैलोरी आहार के लिए 18 खाने के बराबर है, एक 25- कैलोरी आहार के लिए 35 56 ग्राम के लिए 78 और 2,000 प्रति दिन 72 वसा के लिए 101 ग्राम वसा का सेवन करने के लिए। किशोर के लिए स्वस्थ वसा में जैतून, कैनोला, अखरोट और अलसी के तेल, शुद्ध मछली के तेल, एवोकाडोस, जैतून, पीनट बटर, नट और बीज शामिल हैं।

विटामिन और खनिज

किशोर लड़कों के लिए विटामिन और खनिज आवश्यकताएं उम्र के अनुसार बदलती हैं; चिकित्सा संस्थान व्यक्तिगत माइक्रोन्यूट्रिएंट आवश्यकताओं के लिए एक अच्छा संदर्भ है। अपने किशोर को अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करने के अलावा, अपने बच्चे के स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बात करके उसे मल्टीविटामिन सप्लीमेंट देने के बारे में सुनिश्चित करें कि उसकी सूक्ष्म पोषक तत्वों की जरूरत पूरी हो।